目前為止，最科學，最合理的減肥就是：科學訓練+合理飲食+充足休息相結合，除了這，市面上其他的一切減肥產品都是扯淡，管不住嘴，邁不開腿，攝入大於消耗，永遠不可能瘦！！！劃重點：減肥是減掉多餘的脂肪，不是水分，不是吃點瀉藥，吃點激素就可以的。為了自己健康，千萬不要以身試險️

管住嘴，少吃米飯面之類碳水高的！少油少油，早餐牛奶雞蛋，午餐魚蝦雞胸肉牛肉任選一兩樣，青菜少油。晚餐同早餐或午餐

謝謝邀請我，回答這個題目！減肥方法:①定出減肥計劃，(如6個月之內要減掉12斤)，詳知減肥計劃，有利減肥運動。②制定運動量和鍛鍊時間，堅持“打卡制”(如每週6天x6公里=36公里，共計6小時以上)，必須完成每週運動量。③針對自己興趣選項練(如跑步，游泳，跳繩，深蹲，平板直撐等……)，選自己特別熟悉適合運動專案時，發揮倍極致，對減肥有幫助。④減肥鍛鍊，堅持自律的好習慣，舉例如:天氣晴朗時出門跑步，必須在1小時以上，初始練以慢跑為主(如每天6公里時間1小時以上)，當自己心率平穩，呼吸順暢均衡，肺活量增加，身體適應跑步狀態後，提高加快跑步速度，由慢跑→向快跑進展。快跑好處，加快新陳代謝，排毒，消耗體內多餘脂肪。⑤遇上惡劣天氣，不能出門，在家練深蹲和平板直撐是最好選項，深蹲→平板直撐，雖然沒有跑步運動幅度大，如果練上1小時以後，它能在靜態中大汗淋漓，消耗體內熱量。⑥最關健，運動和飲食同步進行，控制飲食減少總量，嚴格“管住嘴”，吃(蛋白質高的如雞胸肉，魚蝦等)，脫脂牛奶，玉米薯類，果蔬等纖細素多食物，品種多樣化。每日多喝白開水(或茶水)。溫馨提示特別晚飯由原來飽腹感→過度到9成……7成最好達到5成，晚飯後絕對不能在吃任何食物！禁止……飲料，甜品，油炸食物。⑦要有良好的生活好習慣，安排好作息時間，保證充足睡眠時間，總之堅持不懈地減肥運動控制飲食減少總量，是更好的減肥方法哦！！！