非常高興能為您回答這個問題。
首先明確一點，五十多歲當然可以增肌健身。健身這件事情，只要考慮好了，想清楚了，任意時候都可以開始的。
我們總說，生命在於運動，所以不管出於什麼目的，增肌也好，減脂也罷都是非常好的選擇。健身這件事情可以從生理以及心理上給我們帶來極大的愉悅。豐富我們的生活，調整我們的心態，同時延緩衰老。在健身房經常可以見到一些年紀比較大的朋友開始鍛鍊或者堅持鍛鍊。所以，希望您可以打消顧慮，完全沒有任何問題。
那我們繼續說，應該如何健身。從訓練以及飲食兩個方面來講。
首先，確定自己的體重基數以及身體關節的健康程度。
訓練第一階段：適應期
這個階段大概會維持2周至4周。這段時間主要進行簡單的有氧訓練，比如慢跑，快走。讓身體先逐漸接受長期運動的訊號，調整我們的內分泌水平。千萬不可盲目進行大重量訓練。另外在力量訓練中，選擇小重量的簡單性訓練。可以每個部位只選擇一個動作，隔天訓練一次。
肩部：啞鈴推舉。手臂：啞鈴彎舉+站姿臂屈伸。
胸部：啞鈴臥推。背部：高位下拉。
腿部：倒蹬腿。
這個階段每週訓練3-4次足矣。
訓練第二階段：綜合訓練期
這個階段可以維持1年左右，主要進行中高強度的複合型訓練。可以進行訓練拆分，一週訓練4天。胸，肩臂，背，腿這樣。動作優先選擇複合型動作。
胸部：槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，飛鳥夾胸，固定器械夾胸。
背部：引體向上，附身槓鈴划船，高位下拉，坐姿划船，啞鈴划船等。
肩臂：啞鈴推舉，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，附身臂屈伸，直臂下壓。
腿：史密斯深蹲，史密斯箭步蹲，硬拉，臀橋。
度過第二階段之後，到第三階段，相信您已經不需要我來回答了。
另外從飲食方面而言，既然增肌，那就需要保證足量碳水以及蛋白質的攝入。蛋白質攝入要求為每公斤體重2g，碳水要求每公斤體重3-5g。
蛋白質可以從雞蛋，牛奶，瘦肉，水產以及蛋白粉獲得。
碳水主要就是主食攝入啦，如果可以攝入粗糧那就更好不過了。
非常高興能為您回答這個問題。
首先明確一點，五十多歲當然可以增肌健身。健身這件事情，只要考慮好了，想清楚了，任意時候都可以開始的。
我們總說，生命在於運動，所以不管出於什麼目的，增肌也好，減脂也罷都是非常好的選擇。健身這件事情可以從生理以及心理上給我們帶來極大的愉悅。豐富我們的生活，調整我們的心態，同時延緩衰老。在健身房經常可以見到一些年紀比較大的朋友開始鍛鍊或者堅持鍛鍊。所以，希望您可以打消顧慮，完全沒有任何問題。
那我們繼續說，應該如何健身。從訓練以及飲食兩個方面來講。
首先，確定自己的體重基數以及身體關節的健康程度。
訓練第一階段：適應期
這個階段大概會維持2周至4周。這段時間主要進行簡單的有氧訓練，比如慢跑，快走。讓身體先逐漸接受長期運動的訊號，調整我們的內分泌水平。千萬不可盲目進行大重量訓練。另外在力量訓練中，選擇小重量的簡單性訓練。可以每個部位只選擇一個動作，隔天訓練一次。
肩部：啞鈴推舉。手臂：啞鈴彎舉+站姿臂屈伸。
胸部：啞鈴臥推。背部：高位下拉。
腿部：倒蹬腿。
這個階段每週訓練3-4次足矣。
訓練第二階段：綜合訓練期
這個階段可以維持1年左右，主要進行中高強度的複合型訓練。可以進行訓練拆分，一週訓練4天。胸，肩臂，背，腿這樣。動作優先選擇複合型動作。
胸部：槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，飛鳥夾胸，固定器械夾胸。
背部：引體向上，附身槓鈴划船，高位下拉，坐姿划船，啞鈴划船等。
肩臂：啞鈴推舉，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，附身臂屈伸，直臂下壓。
腿：史密斯深蹲，史密斯箭步蹲，硬拉，臀橋。
度過第二階段之後，到第三階段，相信您已經不需要我來回答了。
另外從飲食方面而言，既然增肌，那就需要保證足量碳水以及蛋白質的攝入。蛋白質攝入要求為每公斤體重2g，碳水要求每公斤體重3-5g。
蛋白質可以從雞蛋，牛奶，瘦肉，水產以及蛋白粉獲得。
碳水主要就是主食攝入啦，如果可以攝入粗糧那就更好不過了。