單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

經常吹風扇空調太厲害，容易誘發脊旁軟組織過於緊張，血液迴圈減慢，可以自己買個紅外燈或艾灸盒進行熱療鬆解，每天二十到三十分鐘左右就可以了。

首先我說下久坐的危害

危害一

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

危害二

肌肉退化 站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時“離崗”，變得鬆懈。但會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

強壯有力的臀肌需要透過鍛鍊來獲得，它對維持穩定有力的步態的非常重要。

而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

危害三：久坐導致下肢血液迴圈不良。久坐會減緩血液迴圈，導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)

危害五

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

危害六：導致大腦昏沉。肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

1，每20-30分鐘檢查一下自己的姿勢，長時間工作時，在坐和站之間適當轉換，利用接水、上廁所等機會，順便多走動一會兒，可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

2，保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊，可減少腰部壓力;不翹二郎腿。

3，儘量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放鬆，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。看電視的時候就別窩在沙發裡了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。儘量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

4，踮腳尖平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。

踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

5，倒著走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。

就是要隨時隨地動起來！看電視、追劇的時候，可以做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……

身體健康是一切的根本，沒了健康就沒了一切，請善待自己的身體，多鍛鍊多活動！！

朋友們： 利用一切機會站起來，徹底告別

除了各位老師說的方法，還建議：

使用昂首床墊，它的頭部是斜面的，可以用來仰臥牽引頸椎和腰椎的，利用睡覺時間來牽引是很方便的方法，還送定製的枕頭，能當普通床墊使用。昂首床墊還有很多其它的使用方法。請參考！