跑步時應該如何保護膝關節呢？

1、跑步的場地應該是橡膠跑道，而儘可能不要選擇硬地或者水泥地等場地。膝關節是脆弱的，若是在硬度強的場地，膝關節會由於緩衝力小而受傷。

2、跑步的姿勢需要糾正，特別是在落地的時候，採用正確的姿勢會增加緩衝力，使得膝關節受到的衝擊力可以減小一些。

3、下坡跑的衝擊力更大，所以，此時更需要注意姿勢的問題。

4、在快跑前需要做好熱身運動，為的是在快跑時候，膝蓋能馬上進入狀態，從而避免傷害。

5、跑步的時候可能會發生各種狀況，比如：膝蓋疼痛。若是在跑步的過程中感覺到膝蓋疼痛，則應該停止運動，可以嘗試一下冰敷是否能緩解。在接下來的幾天，儘可能不要做負重的運動以及減少運動量。

6、為了減少膝關節受傷的程度，需要進行相關肌肉（比如：股四頭肌、大腿內側和外側肌肉）的力量訓練以及多拉伸腿部的肌肉。

另外，在日常生活中也要注意保護好膝關節。久坐、久站都會影響到血液迴圈，所以儘可能的多活動活動身體的各個部位。減肥也是保護膝關節的方法，應該體重增加，膝關節需要承受的就更多。

總結一下，跑鞋比高跟鞋更傷膝蓋，但是，這不意味著跑步的時候穿高跟鞋。跑步的時候，還是應該穿跑鞋的，跑鞋有一定的緩衝力，可以減少膝關節受到的衝擊力。

跑步在日常生活中最常見的一種鍛鍊，可以達到減肥，鍛鍊身體預防疾病等效果。可是你知道跑步的時候如何保護我們的膝蓋麼？

要保護自己在運動時不受傷就要按照正規的鍛鍊順序來：熱身→力量訓練→有氧訓練→拉伸

肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。簡單說，先力量後有氧，可以更好的發揮你的最大力量，更安全也可以更好地避免運動受傷。

1、平板支撐：

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腰部和腿部的肌肉。

2、靠牆靜蹲：

靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量。靜蹲的目標是大腿正面和內側的肌肉有發力和酸脹感，力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。具體時間還是要根據大家的自身情況來進行調整。

3、坐位體前屈運動：

坐於一平面床或者瑜伽墊上，腿伸直，膝蓋不能彎曲。儘量用手去碰腳尖，大腿有酸脹感。此動作有利助於膝蓋周圍的訓練減輕膝關節的支撐力達到保護膝蓋。

4、直腿抬高：

這個直腿抬高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持。

1、跑步之前可帶護膝，帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。可以給膝蓋保暖。

2、選擇合適的跑步鞋，鍛鍊才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。

3、運動前熱身運動，有效避免由於運動過量造成韌帶拉傷。

4、運動後肌肉韌帶拉伸，目的是恢復肌肉緊張狀態，緩解疲勞。