首先要擺出一道邏輯：減脂到底要不要做力量運動，需要綜合考慮各種成本和收益，並不是說力量運動對減脂有好處就一定要做。雖然想要塑造完美的身材，力量運動是絕對必要的，但未必一定立刻就做。
所以對這個問題簡單的回答就是——看情況。
但是我會針對兩類最普遍的情況給出明確的建議：
明顯胖的人減脂，除非有堅定的不成男神女神不罷休的決心，否則在減回正常身材前完全可以不做力量訓練；
已經屬於正常身材的人減脂，目標是練成肌肉線條清晰的男神女神般的身材，早晚需要做力量，並且只要條件允許，就越早做越好，不需要等；
已經經過長期增肌達到相當高的肌肉水平者，減脂時必做力量以保持肌肉水平（不過這點完全是廢話，增肌的人都知道這個事）。
現在我要列出做力量運動的具備成本和收益，逐條分析，為了防止你高估力量運動的好處，我們先列出成本。
減脂期做力量運動的成本
學習成本：屬於較高的一次性投入，力量動作的難度和有氧相比和不是一個級別的。如果想學槓鈴動作則必須有人帶，可以是私教也可以是願意帶你的老手，但是即使是這些人當中，能較好槓鈴動作的也不多。如果沒人教的話，只能從固定器械動作入手自學，也需要耐心的練習才能有效掌握。
場地成本：健身房費用，如果已經學會技術是可以在家佈置簡易健身區的，能部分取代健身房。這點倒還好說，完全是錢的問題。
時間成本：屬於長期的時間投入，除了進行力量訓練本身的時間外，還包括往返健身房的路途時間。這點對於決策也至關重要，如果你的時間有限，你就需要考慮這些時間投入在力量訓練上，對你現在的階段來說是否是個很好的選擇。
減脂期做力量運動的收益
促進全身脂肪氧化：僅限於中等重量高次數短間歇型別的力量訓練，對減脂的促進作用不是很高，同等時間投入不如有氧。這種型別的力量訓練在減脂階段做的必要性不是很大，幾乎僅適用於那些體脂率已經很低的健身者，也會在一些高階健身計劃中出現。
減少肌肉損失：合理的力量訓練+高蛋白飲食的組合，是除藥物之外最有效的保護肌肉手段。這點對於追求男神女神身材的人來說是最重要的收益，但是對於明顯超重的人來說，這點收益並不十分重要，因為對於高體脂率者來說，高蛋白飲食本身就能起到相當不錯的保護肌肉的效果。
樂趣：力量運動遠比有氧運動有趣，如果你真的喜歡力量運動，能夠透過力量運動獲得持續的樂趣，那對於減脂來說就是一個巨大的加分項。
另外我要列出一些比較常見的誤解，以防止你在做決策時受到誤導。
誤解一，減脂必須做力量，否則肌肉也跟著掉，你就會從大胖子變成小胖子：上面提到過，只有已經增肌到相當水平的人才需要擔心減脂過程中肌肉的損失。如果只是想從肥胖身材變成正常身材，而暫時不準備進一步增肌塑形的話，不做力量運動是完全沒問題的。
誤解二，力量運動具有EPOC效果，燃燒熱量能力很強：實際上正常的力量運動即使加上那麼點EPOC效果，燃脂能力和有氧比也差得遠，所以不要試圖把力量運動作為減脂的主要手段，再次強調，減脂的唯一核心是飲食控制。
誤解三，力量運動能增肌，肌肉越大基礎代謝越高，非常有利於減脂：典型減脂誤區，請不要指望增肌能夠對減脂帶來任何幫助。
再次，本文意在提供資訊以幫助你做決策，因為每個人的情況差別很大，所以減脂時到底要不要做力量訓練，每個人都有不同的答案。請根據本文提供給你的資訊理智的做決策。
首先要擺出一道邏輯：減脂到底要不要做力量運動，需要綜合考慮各種成本和收益，並不是說力量運動對減脂有好處就一定要做。雖然想要塑造完美的身材，力量運動是絕對必要的，但未必一定立刻就做。
所以對這個問題簡單的回答就是——看情況。
但是我會針對兩類最普遍的情況給出明確的建議：
明顯胖的人減脂，除非有堅定的不成男神女神不罷休的決心，否則在減回正常身材前完全可以不做力量訓練；
已經屬於正常身材的人減脂，目標是練成肌肉線條清晰的男神女神般的身材，早晚需要做力量，並且只要條件允許，就越早做越好，不需要等；
已經經過長期增肌達到相當高的肌肉水平者，減脂時必做力量以保持肌肉水平（不過這點完全是廢話，增肌的人都知道這個事）。
現在我要列出做力量運動的具備成本和收益，逐條分析，為了防止你高估力量運動的好處，我們先列出成本。
減脂期做力量運動的成本
學習成本：屬於較高的一次性投入，力量動作的難度和有氧相比和不是一個級別的。如果想學槓鈴動作則必須有人帶，可以是私教也可以是願意帶你的老手，但是即使是這些人當中，能較好槓鈴動作的也不多。如果沒人教的話，只能從固定器械動作入手自學，也需要耐心的練習才能有效掌握。
場地成本：健身房費用，如果已經學會技術是可以在家佈置簡易健身區的，能部分取代健身房。這點倒還好說，完全是錢的問題。
時間成本：屬於長期的時間投入，除了進行力量訓練本身的時間外，還包括往返健身房的路途時間。這點對於決策也至關重要，如果你的時間有限，你就需要考慮這些時間投入在力量訓練上，對你現在的階段來說是否是個很好的選擇。
減脂期做力量運動的收益
促進全身脂肪氧化：僅限於中等重量高次數短間歇型別的力量訓練，對減脂的促進作用不是很高，同等時間投入不如有氧。這種型別的力量訓練在減脂階段做的必要性不是很大，幾乎僅適用於那些體脂率已經很低的健身者，也會在一些高階健身計劃中出現。
減少肌肉損失：合理的力量訓練+高蛋白飲食的組合，是除藥物之外最有效的保護肌肉手段。這點對於追求男神女神身材的人來說是最重要的收益，但是對於明顯超重的人來說，這點收益並不十分重要，因為對於高體脂率者來說，高蛋白飲食本身就能起到相當不錯的保護肌肉的效果。
樂趣：力量運動遠比有氧運動有趣，如果你真的喜歡力量運動，能夠透過力量運動獲得持續的樂趣，那對於減脂來說就是一個巨大的加分項。
另外我要列出一些比較常見的誤解，以防止你在做決策時受到誤導。
誤解一，減脂必須做力量，否則肌肉也跟著掉，你就會從大胖子變成小胖子：上面提到過，只有已經增肌到相當水平的人才需要擔心減脂過程中肌肉的損失。如果只是想從肥胖身材變成正常身材，而暫時不準備進一步增肌塑形的話，不做力量運動是完全沒問題的。
誤解二，力量運動具有EPOC效果，燃燒熱量能力很強：實際上正常的力量運動即使加上那麼點EPOC效果，燃脂能力和有氧比也差得遠，所以不要試圖把力量運動作為減脂的主要手段，再次強調，減脂的唯一核心是飲食控制。
誤解三，力量運動能增肌，肌肉越大基礎代謝越高，非常有利於減脂：典型減脂誤區，請不要指望增肌能夠對減脂帶來任何幫助。
再次，本文意在提供資訊以幫助你做決策，因為每個人的情況差別很大，所以減脂時到底要不要做力量訓練，每個人都有不同的答案。請根據本文提供給你的資訊理智的做決策。