作為吃瓜群眾，我覺得還是得看是什麼原因造成的心理緊張，具體原因具體分析。是生活壓力，感情，工作，還是別人干擾了你的生活，要對你做不利的事情，又或者是自己有了心理疾病造成的心理緊張。總之，都是需要自己調解自己的心態，放鬆心情，緩解情緒。多跟人交流，把自己的想法跟朋友，父母，伴侶說出來，聽取別人的意見來解決問題，不能一直讓自己緊張的狀態得不到緩解，那樣是會出問題的。平時可以看看搞笑的電影，聽聽喜歡的歌曲，也可以來一場說走就走的旅行，真的，當你走在旅行的路上，什麼煩惱都沒了。說那麼多，總結起來就是，其實就是放空自我，走向快樂。

首先，我們要認識到消極情緒是生活中不可或缺的，具有積極意義，當我們受到威脅和傷害時消極情緒可以提醒我們注意，讓我們知道何時該保護自己。緊張和焦慮也是如此。只是對於比較嚴重和經常性的或者持續時間較長的緊張焦慮情緒會對正常工作和生活造成影響，需要特殊對待，花一些時間和精力來緩解。具體的你可以嘗試以下的方法：

以分心活動快速緩解情緒後，調整認知

如果消極情緒比較猛烈，或者久久不能釋懷的話，讓自己暫時停止或跳出是最快捷和有效的選擇。例如：和別人吵架愈演愈烈時，第一時間離開當時的場景，出門透氣，讓自己做幾個深呼吸，情緒會馬上有所好轉。控制不住的胡思亂想時，立刻站起來換個位置，並找到另外一件需要用腦的事情，如：拼圖，朗讀文章，益智遊戲等，和信任的人交談等。

上面的方法是可以說是心理急救措施，讓我們快速緩解消極情緒。但是並不能從根本上解決問題。我們的認知，也就是思維模式才是引起過度情緒反應的根源。所以冷靜下來後，嘗試找出並修正歪曲的認知才是王道。學習和進行認知行為療法（CBT）的訓練，可以幫助自己從根源上解決困擾。

正念練習，幫助你改善大腦機能，提升放鬆度和專注力

正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。

正念療效獲得了從神經科學到臨床心理方面的大量科學實證支援。學術研究表明，正念能改善大腦機能，有效治療情緒障礙（如焦慮、抑鬱、強迫、創傷後應激障礙等），以及應用於失眠、癌症、高血壓、慢性疼痛等症狀的輔助療愈。