孕期腰痠背痛雖然不是什麼嚴重的疾病，但長期下來會嚴重影響準媽媽的心情以及生活，所以孕期腰痠背痛這個情況也是不容忽視的，整天頂著個大肚子，腰部、背部自然會承受巨大的負擔，所以我認為，改善生活方式尤為重要。

孕期的腰痠背痛多是由於行動姿勢不正確引起的，就比如一覺醒來腰痠背痛，大多都是因為夜裡的睡姿不當導致的，所以適當調整自己生活中的行動姿勢是緩解肌肉痠痛最好的方法，正確的睡姿也是關鍵。

在不同的孕期，應該採取不同的睡姿，腹部稍隆起時應該取側臥，到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位，孕晚期除了採取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助於減輕腰痠背痛，或者購買一款孕婦枕也是不錯的選擇，中國產樂孕就很不錯，11年的歷史，舒適度、安全性都很高，價效比也是實打實的，它家孕婦枕面料裡料都是純棉的，用起來超級舒服，除此之外，準媽媽們也可以讓準爸爸幫忙按摩，緩解腰背的痠痛。

另外，區域性熱敷也是不錯的選擇，可以改善區域性的血液迴圈，緩解腰痠背痛。

在懷孕期間產婦的內分泌發生改變，體內的孕激素和鬆弛素使得骨盆及腰椎的韌帶鬆解，產道擴張，同時隨著胎兒發育，產婦有一定體態改變，如果備孕期間產婦沒有進行適當的功能鍛鍊，肌肉力量不足，就容易誘發椎體失穩或脊旁軟組織勞損，引起疼痛不適，部分如果本來就有椎間盤膨突的情況，就容易出現症狀加重，壓迫脊髓神經。另外，還需要考慮是否有缺鈣 骶椎隱裂 的影響，都會引起腰骶部疼痛不適。

這類情況基本上不能做什麼治療緩解，因為容易對胎兒造成刺激，一般建議孕婦進行適當的伸展運動，鬆解軟組織。像我老婆兩次懷孕期間都有類似的情況，那時候我小心翼翼的每天鬆解，總算沒有出現加重，可是我可不敢建議其他孕婦的老公這樣子做……只能建議嘗試適當熱敷鬆解一下，每天堅持去散散步，鬆解腰背部軟組織，注意不要坐太低太軟的椅子，不要睡太高的枕頭，特別不能躺著看手機，睡覺時可以使用孕婦腰枕減輕關節壓力。