子宮增長、激素變化引起孕期腰痛

1.子宮增長

孕期不斷增大的子宮會改變身體的重心，拉伸並削弱腹部肌肉，會改變體態並給後背施加壓力。如果持續壓迫神經，還有可能會造成背痛。

身體額外增加的體重也意味著肌肉需要更用力才能完成工作、關節需要承擔的壓力也更大，這都會引起腰背疼痛。

2.激素變化

懷孕期間激素的變化會使將女性的盆骨連線到脊椎上的關節和韌帶鬆散。這會導致女性失去平衡感，並且在走路、站立、久坐、在床上翻身、從較低的椅子或浴缸中起身、彎腰或者提東西時造成疼痛。

可採用以下按摩手法來緩解腰痛

1.螺旋往上舒緩

以雙手四指指腹分別放於尾椎左右兩側，以螺旋畫圈的方式，緩慢地按摩至腰背，重複約3-5次。

2.揉捏後腰

一樣利用你的四隻手指的指腹，輕輕地揉捏後腰，能舒緩肌肉緊繃，重複約3-5次。

3.四指劃撥尾椎

以雙手大拇指指腹，從尾椎往兩側平行劃撥，並且由下往上劃撥至後腰，重複約3-5次，可舒緩整個後腰肌肉。

透過運動來緩解腰痛。但在開始運動之前要先和醫生確認，如果存在不適合運動或限制運動的身體狀況就不能強行運動。健康的孕婦可以嘗試：

懷孕期間腰疼的原因是什麼？

懷孕期間的腰痛與許多因素有關。一些女性在懷孕開始時開始出現腰痛。最容易患腰疼的女性是那些在懷孕前超重或原來腰就不舒服的女性。

可能原因：

1.激素的增加

懷孕期間釋放的激素使骨盆區的韌帶軟化，關節變得鬆弛，為分娩過程做好準備;關節的這種轉變和韌帶的鬆動可能會影響腰背部通常的支撐。

2.重心

當您的子宮和寶寶長大時，您的重心將逐漸向前移動，這會導致您的姿勢發生變化。

3.額外的重量

您正在發育的胎兒會增加您的腰部必須支撐的額外重量。

4.姿勢

姿勢不佳，站立過度和彎腰都會觸發或加重您腰部的疼痛。

壓力 - 壓力通常累積在體內的薄弱區域，並且由於骨盆區域的變化，您可能會在懷孕的壓力期間出現腰痛增加。

1.遵醫囑做一些簡單的鍛鍊加強腰部肌肉。

2.蹲下來拿東西而不是彎腰。

3.避免穿高跟鞋和其他不能提供足夠支撐的鞋子。

4.側臥而不是平躺。

5.在下腹部佩戴支撐帶。

6.考慮讓按摩師按摩腰部。

7.充足的休息，抬高雙腳對你的腰部也有好處。

Enjoy！