建議：

1、學習廣場舞開始找幾個和自己一樣不會跳的好朋友結伴跟在後面學習，這樣也不會感覺尷尬，還可以鍛鍊身體。

2、經常在網上搜索各種格式的廣場舞動作，多加練習，跳舞的時候多交流。

3、選擇合適的時間和位置，不要打擾他人。

1、最好晚上7點以後再出門跳舞，太陽下山較陰涼，減少中暑的可能。有條件的話，選擇室內有空調的地方跳舞。

2、準備好乾爽的衣服，跳完舞后立刻換下汗溼的舞蹈衣。

3、帶一點淡鹽水或淡糖水，流汗後補充下能量。

跳舞時怎麼做？

1、夏天適合做柔韌性訓練。筋脈的伸縮度較大，感覺不會像冬天那麼痛苦。

2、帶紙巾或毛巾擦汗。汗液長時間貼在面板表面，會使面色發黃，面板變粗糙。記得及時將面部擦乾淨。

3、中老年朋友跳舞時最好穿透氣運動鞋，不要穿涼鞋、夾板拖鞋等硬底鞋容易滑倒。

4、舞蹈動作循序漸進，選擇節拍比較緩慢的舞蹈，如扭秧歌、古典舞、民族舞、芭蕾、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

5、在跳舞過程中，還要監控脈搏、跳得太快時就要休息一下。

跳完舞后怎麼做？

1、跳完舞后記得做放鬆性整理活動，減輕肌肉的疲勞感，避免可能出現的頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

2、跳完後再累也不要直接蹲坐休息，站會兒。

3、不要馬上狂灌水、喝冷飲。

4、回家後不要立即衝冷水澡，不要對著空調電扇猛吹。休息一會等汗吸乾後再去用溫水衝個澡。

5、補充點營養吧。多吃杏子、荔枝、桃子、李子、茶等含鉀食物，多吃豆製品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及蔬菜等含鈣食物、多吃瓜類蔬菜、多吃富含膠原蛋白較多的食物。

只有我們掌握了廣場舞的正確開啟方式，這項全民健身運動，才會越跳越快樂，越跳越幸福！