起跑技術在短跑的整個過程中佔有很重要的地位，根據多年的教學訓練，總結出以下練習方法供大家參考。
1、拉肋木起跑。背向肋木站立，雙手向後抓住適當高度的橫木，兩腿做起跑動作，重心前移，然後鬆手向前跑出。 要求：主要體會重心前移動作。
2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在練習者的腰部，幫助者在後面拉住另一端，練習者做好起跑動作後向前衝出，衝出後幫助者鬆開橡皮筋。 要求：注意步頻和起跑後加速跑時的身體動作要正確。
3、起跑跳遠。在起跑器上成蹲距式起跑姿勢，在蹬離起跑器瞬間，後腿屈膝前擺，前腿蹬直後迅速靠攏後腿，雙腳落地。 要求：儘量加大兩腿的分腿角度及蹬離起跑器的用力程度。
4、從高處跳下起跑。從不同高度跳下，兩腳前後落地並屈膝，上體前傾成蹲姿，然後立即蹬地向前跑出。 要求：落地瞬間成起跑姿勢，起跑快，動作連貫。
5、轉身起跑。向前慢跑，聽到改變方向的訊號後，馬上向後轉身成蹲姿，然後立即蹬腿擺臂向前跑出。 要求：轉身至身體正後方，起動動作迅速。
6、抗阻力起跑。練習者成蹲距式起跑姿勢，後腳踝部系一條皮筋，聽口令，後腳克服一定阻力，迅速前擺至胸。反覆練習。 要求：抬腿幅度要大，注意向前帶髖並送髖。
7、助力起跑。成蹲距式起跑姿勢，在起跑瞬間，教師用力擊練習者後腿的臀部給予助力，使其送髖充分。 要求：努力加快擺動腿速度，向前帶髖。
8、俯臥撐起跑。練習者成俯臥撐姿勢，臀部可抬起，然後一腿屈膝前邁，兩手推離地面，另一腿迅速屈膝前擺，向前跑出。 要求：兩手用力推地，兩腿動作迅速。
9、前滾翻起跑。練習者做前滾翻，待腳落地時應成兩腳前後蹲姿站立，然後立即向前跑出。 要求：前滾翻方向正，起跑方向正。
10、下額夾物起跑。成蹲距式起跑姿勢，在起跑瞬間，尤其是前幾步所夾物不能掉下。 要求：起跑後前幾步頭不能抬起，眼視地面。
11、起跑鑽雙槓。在雙槓的一側做好起跑動作後，起跑鑽過雙槓。 要求：起跑後不能立即抬起上體，應保持前傾。
12、標誌物下起跑。將一條細長橡皮筋的一端固定在起跑點後面，另一端系在長竹竿的一端，教師手持竹竿另一端站在起跑方向的側前方，使皮筋與地面成60至70度角，做蹲距式起跑練習。 要求：皮筋在頭的正上方，起跑後加速跑中，頭不能觸及橡皮筋。
13、遊戲性起跑練習。練習者站成圓圈，並做好起跑姿勢。教師在圓心，手握接力棒，突然指向某一練習者，被指物件立即向圓心起跑。 要求：練習者時刻做好起跑準備，反應速度要快。
14、聽訊號起跑。聽各種訊號做蹲距式起跑練習，預備至發出跑的訊號之間，時間長短要有變化。 要求：聽訊號時注意力集中，快速反應。
15、斜坡起跑。在有一定傾斜度的斜坡跑道上，面向上坡做蹲距式起跑，兩腿用力蹬地，擺動腿前擺至胸，並迅速著地。 要求：加大後蹬力量，上體前傾，大腿高抬
起跑技術在短跑的整個過程中佔有很重要的地位，根據多年的教學訓練，總結出以下練習方法供大家參考。
1、拉肋木起跑。背向肋木站立，雙手向後抓住適當高度的橫木，兩腿做起跑動作，重心前移，然後鬆手向前跑出。 要求：主要體會重心前移動作。
2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在練習者的腰部，幫助者在後面拉住另一端，練習者做好起跑動作後向前衝出，衝出後幫助者鬆開橡皮筋。 要求：注意步頻和起跑後加速跑時的身體動作要正確。
3、起跑跳遠。在起跑器上成蹲距式起跑姿勢，在蹬離起跑器瞬間，後腿屈膝前擺，前腿蹬直後迅速靠攏後腿，雙腳落地。 要求：儘量加大兩腿的分腿角度及蹬離起跑器的用力程度。
4、從高處跳下起跑。從不同高度跳下，兩腳前後落地並屈膝，上體前傾成蹲姿，然後立即蹬地向前跑出。 要求：落地瞬間成起跑姿勢，起跑快，動作連貫。
5、轉身起跑。向前慢跑，聽到改變方向的訊號後，馬上向後轉身成蹲姿，然後立即蹬腿擺臂向前跑出。 要求：轉身至身體正後方，起動動作迅速。
6、抗阻力起跑。練習者成蹲距式起跑姿勢，後腳踝部系一條皮筋，聽口令，後腳克服一定阻力，迅速前擺至胸。反覆練習。 要求：抬腿幅度要大，注意向前帶髖並送髖。
7、助力起跑。成蹲距式起跑姿勢，在起跑瞬間，教師用力擊練習者後腿的臀部給予助力，使其送髖充分。 要求：努力加快擺動腿速度，向前帶髖。
8、俯臥撐起跑。練習者成俯臥撐姿勢，臀部可抬起，然後一腿屈膝前邁，兩手推離地面，另一腿迅速屈膝前擺，向前跑出。 要求：兩手用力推地，兩腿動作迅速。
9、前滾翻起跑。練習者做前滾翻，待腳落地時應成兩腳前後蹲姿站立，然後立即向前跑出。 要求：前滾翻方向正，起跑方向正。
10、下額夾物起跑。成蹲距式起跑姿勢，在起跑瞬間，尤其是前幾步所夾物不能掉下。 要求：起跑後前幾步頭不能抬起，眼視地面。
11、起跑鑽雙槓。在雙槓的一側做好起跑動作後，起跑鑽過雙槓。 要求：起跑後不能立即抬起上體，應保持前傾。
12、標誌物下起跑。將一條細長橡皮筋的一端固定在起跑點後面，另一端系在長竹竿的一端，教師手持竹竿另一端站在起跑方向的側前方，使皮筋與地面成60至70度角，做蹲距式起跑練習。 要求：皮筋在頭的正上方，起跑後加速跑中，頭不能觸及橡皮筋。
13、遊戲性起跑練習。練習者站成圓圈，並做好起跑姿勢。教師在圓心，手握接力棒，突然指向某一練習者，被指物件立即向圓心起跑。 要求：練習者時刻做好起跑準備，反應速度要快。
14、聽訊號起跑。聽各種訊號做蹲距式起跑練習，預備至發出跑的訊號之間，時間長短要有變化。 要求：聽訊號時注意力集中，快速反應。
15、斜坡起跑。在有一定傾斜度的斜坡跑道上，面向上坡做蹲距式起跑，兩腿用力蹬地，擺動腿前擺至胸，並迅速著地。 要求：加大後蹬力量，上體前傾，大腿高抬