其實在運動中保護膝蓋是比較困難的，因為你的注意力不會關注到你的膝蓋，你只會關注到當下的反應，下一個動作。

那如何才能保護膝蓋不受傷呢？

這就需要養成好的運動習慣。使膝蓋節的肌肉更加有彈性，下面有一些比較實用的建議。

開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時，你的身體也許還不能適應那種程度的壓力。關鍵在這裡：最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。

然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應了日常鍛鍊，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩週之後再試著這樣做——因為你的身體至少需要這麼久的調整。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。

讓鍛鍊變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯絡在了一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛鍊的時候，我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。

各種鍛鍊專案穿插進行

我喜歡鐵人三項訓練的原因之一就是它能讓我的日常鍛鍊不那麼枯燥——我可以游泳，或者騎腳踏車，而不單單只是每天跑步，這就讓鍛鍊顯得更有趣了。不同的運動鍛鍊了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動專案對它們有著不同的鍛鍊。我舉這個例子是想說，我並不是每天都在鍛鍊同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛鍊不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

一週“休息”一天

再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好訊息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。