在這裡按照我自己的審題理解，分別解釋一下題主所說的力量訓練和動作訓練。
動作訓練，指的是高難度動作的學習動作，比如俄挺中的團身、人體旗幟的單腿順風旗等等。
當然了，這裡所說的動作訓練也包括高難度動作本身，比如人體旗幟本身就屬於動作訓練。在接下來的篇幅中會用“挑戰訓練”來命名。
力量訓練，指的是打造基礎力量的訓練動作，比如俯臥撐、引體向上、屈臂撐。
對於徒手器械混合玩家來說，器械訓練也屬於這種力量訓練。接下來會用“基礎訓練”命名。
在整個訓練過程中，挑戰訓練可以放在前面進行練習，因為挑戰訓練一般需要很好的身體狀態和力量條件，所以放在前面比較合適。
在你經過簡單熱身以後，就可以進行挑戰訓練，挑戰訓練完成以後，再進行基礎訓練。
挑戰訓練一般你堅持不了幾次，比如人體旗幟這種，可能堅持個十幾秒左右。
但是基礎訓練卻可以重複很多次數，這樣對身體的破壞性就比較大，所以建議採取分化訓練方式，進行基礎訓練。
按照上下半身訓練，或者推拉分化訓練進行基礎訓練，比如第一天進行俯臥撐專項訓練，第二天進行引體向上專項訓練，第三天進行腹肌專項訓練等等等等。
最後要說明的是，挑戰訓練在於勤，不在於多，所以一般每個挑戰做個一兩組就夠了。
強硬健身，
在這裡按照我自己的審題理解，分別解釋一下題主所說的力量訓練和動作訓練。
動作訓練，指的是高難度動作的學習動作，比如俄挺中的團身、人體旗幟的單腿順風旗等等。
當然了，這裡所說的動作訓練也包括高難度動作本身，比如人體旗幟本身就屬於動作訓練。在接下來的篇幅中會用“挑戰訓練”來命名。
力量訓練，指的是打造基礎力量的訓練動作，比如俯臥撐、引體向上、屈臂撐。
對於徒手器械混合玩家來說，器械訓練也屬於這種力量訓練。接下來會用“基礎訓練”命名。
先做“挑戰訓練”，再做“基礎訓練”在整個訓練過程中，挑戰訓練可以放在前面進行練習，因為挑戰訓練一般需要很好的身體狀態和力量條件，所以放在前面比較合適。
在你經過簡單熱身以後，就可以進行挑戰訓練，挑戰訓練完成以後，再進行基礎訓練。
挑戰訓練可以天天練，基礎訓練要分化訓練挑戰訓練一般你堅持不了幾次，比如人體旗幟這種，可能堅持個十幾秒左右。
但是基礎訓練卻可以重複很多次數，這樣對身體的破壞性就比較大，所以建議採取分化訓練方式，進行基礎訓練。
按照上下半身訓練，或者推拉分化訓練進行基礎訓練，比如第一天進行俯臥撐專項訓練，第二天進行引體向上專項訓練，第三天進行腹肌專項訓練等等等等。
最後要說明的是，挑戰訓練在於勤，不在於多，所以一般每個挑戰做個一兩組就夠了。
強硬健身，