不知道那些睡眠質量特別差的人，在睡不著的時候會做些什麼事情，但就我個人來講，晚上如果睡不著的話，我會做以下幾件事情。

我屬於粘枕頭就能自動睡著型別，很少會有失眠的情況，但偶爾也會因為工作或者生活壓力之類的導致晚上睡不著。一旦遇到睡不著的情況，我就背單詞。

背單詞是解決睡眠問題的良方。你洗完澡躺在床上，背靠枕頭，只要稍微背幾個單詞，不出半小時睡意就來了。我經常會揹著揹著不知道怎麼就睡著了。

大概是因為當時的狀態很輕鬆，再加上躺在床上拿著書背單詞真的是件很乏味的事情，原本思緒萬千的腦子，慢慢地心就靜下來了，於是睡意就來了。這個方法我推薦過好幾個朋友，他們都說很有效，可見我們是多麼不愛學習是人。

遇到晚上睡不著明天又不上班不上課的情況，我會選擇乾脆就不睡了，起來繼續看電視劇，畫畫，寫點東西等等一切自己想做的事情。等睡意來了再回床上去休息。這樣自己就不會因為睡不著兒煩惱了。

如果是工作日的話，為了睡眠質量更好一點，我會泡半小時腳，在睡前喝一杯牛奶。有精力的話，還會做一下睡前瑜伽。這一系列事情做完之後，再跑到床上去就能很快睡著了。

如果以上方法都不能夠解決你的睡眠問題。那你要做的應該是鍛鍊身體了。只要你堅持一段時間去鍛鍊身體，睡眠質量自然就會好起來，睡不著的次數會越來越少。

如果你晚上睡不好，一定要在白天小憩片刻，這樣就算晚上睡不著你也不用擔心白天精力不夠了。

通常來說，失眠的時候都會做一些促進睡眠的小活動，比如看看書，心理默默數數，或者是聽聽音樂什麼的。

我以前也總是失眠，睡不著的感覺確實很難受，身上很困但卻因為某些因素無法睡眠。睡不著那就乾脆不睡了，爬起來看電視看直播，總之是做一些費神的事，來達到疲勞的效果，事實也證實了我的做法是可行的，也確實對促進睡眠有好的效果。但總是這樣熬夜也不是個事。

這就需要養成好的作息習慣，只有按時良好的睡眠質量才能讓睡眠有規律，可能大多數失眠都是因為錯的作息時間才導致了晚上睡不著覺。

可能有的時候睡不著是因為有心事，心事重重所以睡不著，這個時候就會想著儘快解決煩惱的事，所以會下意識的做一些和心煩的事相關的一些舉動。比如在因為女朋友和別人關係不清不楚時失眠，就會反反覆覆的詢問，反反覆覆的調查，直到查出真相為止。亦或許是因為和別人發生了不愉快，產生了擔驚受怕的心理，也會整夜整夜睡不著。擔心別人的報復。總之，無論是哪種情況，失眠證明自己的精神長期處在緊繃的狀態下，時間越長，對自己身體的影響越大。

失眠的時候，要做一些健康的催眠活動，比如輕輕按摩太陽穴，醫學上稱輕按太陽穴有放鬆神經緩解壓力的功效，或者是聽聽故事等，運用一些科學的催眠方式更有助於睡眠質量的提高。

壓力大，睡不著的時候，會盡量讓腦袋放空，心裡冥想讓自己放鬆，如果腦袋實在放鬆不了，就做一些感興趣的事，分散注意力，例如：看書、看影片等。如果第二天有很多事情忙，現在又睡不著，不妨趁這個機會，完成要做的工作！這樣，時間就充分利用啦。

我經常晚上睡不著。以前是開著電視看著看著就睡著了。現在有小孩，晚上我就帶耳機看影片，看累了 就躺著聽會。聽著聽著就睡著了。反正都不是好習慣，只是本人自己能安心睡著的方法。說是第二天起來會很乏力疲憊，我是沒感覺到不適症狀。不知道什麼時候能安心躺著就能睡著啊 我也很苦惱。