補鋅是一件男性朋友關注且需要去做的一件事情。當然，需要大家端正自己的態度來看待這個問題，首先對於大多數人而言，靠日常飲食是完全可以靠譜補充的，只要您達成食物多樣，只要您的飲食品種豐富，並不會出現特別缺乏的情況。當然，如果您的飲食模式並不是很完善，或者您日常生活中存在嚴重的挑食和偏食問題，那您各位就要適當偏向富含鋅元素的食物或者膳食補充劑了。言於具體，您應該這樣作為。

貝殼類海產品當中富含礦物質鋅，牡蠣、蚌、蛤、蠔等貝殼類食品中含有較多的鋅元素，而且吸收率較為優秀，建議每天都要有一些攝入。其中不僅只含有礦物質鋅，像鈣、蛋白質、不飽和脂肪酸的含量也都可圈可點。

家庭市場食用的瘦肉中同樣含有豐富的鋅元素，建議您每日都要適量攝入，吃瘦肉拒絕肥肉，蒸煮燉是最靠譜的烹調方式。

除了貝類食品和普通動物瘦肉，魚類食品中同樣也含有豐富的鋅元素，易於吸收，補充各種大家所需要的營養物質，每天吃點魚，健康你我他。

無論是瓜子還是核桃，再或是花生，堅果一類食品中含有較多的鋅元素。作為一種較為健康的日常零食，建議大家可以保證在每日30克的量，說到具體，一小把即可。

當然，除了這些食品以外，像一些粗雜糧穀物、動物類食品中同樣也含有鋅元素，建議大家在生活中一定要食物多樣，拒絕由於食物引起的營養不良狀況發生。

首先，為了更多的儲存鋅元素，請你戒掉生活中的不良習慣，戒菸限酒，避免造成鋅元素的損失缺乏。

另外，常吃不健康零食容易導致礦物質鋅的厲害，也就是說，請你戒掉薯片、辣條等不健康零食，這其中包括您最愛的碳酸飲料。

最後，多運動，多曬太陽，促進營養吸收，科學休息，注意保暖防寒。

如果您平時實在太忙，而且人又缺乏靠譜的休息，那建議您可以選擇鋅元素的膳補充劑進行補充。

對於鋅元素來說，很男性朋友的性腺發育、免疫力、精子活力有著重要的關係，請各位科學看待。願各位男性朋友健康強壯。