我推薦以下動作有以下幾個動作：斜方肌拉伸，肩部拉伸，伸展以及肩頸按摩，抱合頸部拉伸，開合手臂，在介紹這幾個動作之前，給大傢伙一個忠告就是，我們肩頸之所以不好看都是因為長期養成不好的坐姿，經常駝背導致的，所以大家一定要注意一下平常不要長時間玩電腦，長時間當一個低頭族，走路左立啥的都記得要挺胸抬頭。

首先是第一個動作就是斜方肌拉伸，在做這個動作的時候，我們要將自己的雙手呈握在一起的狀態，再慢慢的舉起來高過頭頂，形成上手支撐，下手用力的姿勢，先做左邊，再做右邊，兩邊每次做十秒左右比較合適，兩邊做完後把雙手合十，向左右兩邊轉動，頭部向相反的方向反向偏轉。

第二個動作進入肩部拉伸，保持一隻手在自己的頭的後方，一隻手放在自己的腰上，然後讓自己的肩部儘量向後延展，不要往上聳肩，這樣是錯誤的，拉伸完之後就可以伸展了，兩隻手向後伸展，角度大概呈直角的一般即可，整個動作可以做三組，一次大概四十秒左右，可以很好的幫我們拉伸背部。

肩頸拉伸完之後需要做一下肩頸部位的適度按摩，用手的指關節從我們的鎖骨處往外推，可以幫助我們消化吸收前面的訓練結果，也是一次適度放鬆，這個動作重複大約三十秒就可以了，我們來到抱合頸部拉伸動作，就是將自己的雙手放在後腦勺的位置，向後仰，拉伸自己的肩部和頸部，開合手臂就不用介紹了吧，兩個動作可以做十秒。