在大量的運動之後，或者是做了重體力的活動後，往往身體就會感到痠痛、疲憊，其實像這種全身感到不舒服、疲憊是可以透過按摩來進行緩解，那我們在疲勞時該如何進行按摩放鬆呢？

【1】毛巾熱敷

在進行按摩前可以先用熱毛巾熱敷5-10分鐘左右，熱敷可以緩解身體關節處的僵硬感，這樣按摩時就不必用大的力氣就可以達到舒緩的效果。

【2】按摩的順序

我們都知道人體的血液是從上往下流的，所以按摩時也應按按照從上到下的順序來，從肩頸、手部、腹部、腿部逐漸往下按，這樣能更好地達到去疲勞的效果。

【3】推摩的方法

對於腰部、背部、腹部、四肢我們可以採用推摩的手法，大拇指分開，其餘四指併攏，放在需要按摩的部位，然後慢慢向前推摩，力度從輕到重。

【4】揉捏的方法

揉捏適用於手臂或、腿部和背部，揉捏時大拇指和其他四指捏著肌肉輕輕的往上提，然後向前做旋轉動作，柔和的進行擠壓。

【5】按壓的方法

按壓比較適合於腰部、背部、踝關節和腕關節。用手掌和手掌根壓在要按摩的地方，按摩時力度不要太大，要輕緩，不要太用力了。

【6】按摩的穴位

頭昏背痛：可以自太陽穴至風池穴，反覆推揉3～5次。點按太陽、百會、風池、大椎、曲池、內關、足三里等穴位，每穴點按1分鐘。

周身乏力：可以用雙手拇指點按大椎、中脘、足三里、三陰交、內關、神門等穴位，最後以雙手掌重拍足三里穴。

肢節疲勞：可以點按雙側膝眼、血海、陽陵泉、足三里等穴位，力量可以大一些，以到達最佳的緩解疲勞的效果。