晚上失眠，入睡要很長時間，一般凌晨四點多才能睡著，怎麼調理？

失眠一般有三種情況，入睡困難、早醒和多夢。表現最多的是入睡困難。失眠是到了應該睡覺的時間，周圍都符合睡覺的條件，如聲音、室溫、燈光、被褥等，但就是睡不著的一種心理問題。一般是因為經歷過某些刺激，如失業、矛盾、變故等，等這些事情過去了，由於擔心睡不好，擔心睡不好難受，就形成了失眠，形成失眠以後，有一個一躺在床上就會自動焦慮（有時可能察覺不到）的條件反射，越興奮越著急，越著急越睡不著，形成了惡性迴圈。

解決的第一步是學習新的睡眠觀，8小時睡眠理論是造成眾多人失眠的主因，實際人的睡眠時間可多可少，少睡點無關緊要，甚至一天迷糊一會就能滿足休息要求。理解了生理睡眠，就用暗示放鬆訓練的方式，反覆練習，到了床上就放鬆，只要有滿足生理睡眠就可以，只要能快點靜下來，就能比較快的進入睡眠。

失眠是現代社會非常常見的亞健康問題了，可以這麼說成年人十之七八都會有失眠的情況，那麼為什麼會失眠？失眠以後該如何調理？如何預防失眠？下面我從中醫的角度來談談失眠這個話題。

首先來說下失眠的發生原因，現代社會隨著生活節奏的加快以及科技的發展給我們生活帶來很多便利，但同時也帶來一定的健康問題，失眠就是其中之一。我們每天白天上班或體力或腦力勞累一天，然後洗漱完畢以後，躺在床上就開始玩起手機放鬆，剛開始是放鬆，但是隨著時間的推移，我們會發現及時我們不玩手機也睡不著了，這是因為白天勞累，完善玩手機勞累耗心血，心陰不足以後，就會失眠。還有一種情況就是肝鬱氣滯化火，火擾心神導致失眠；還有一種是腎陽虛弱，導致腎水不能和心火相交，導致的心腎不交、水火不濟的失眠。這就導致失眠的幾種常見原因。

入睡難、入睡晚是失眠的典型表現！有效調理必須要做到這三點

首先，晚上所吃食物的品種和數量會影響你的入睡狀況。晚飯不要過度食用油膩辛辣食物，油膩辛辣食物對腸胃的刺激較大，入睡也會受到影響。晚飯可以選擇更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳製品、米飯、全麥、魚類和綠葉蔬菜。當然，晚飯也不宜吃太多，這對腸胃的負擔較重

其次，臨睡前儘量避免攝入含有咖啡因的飲料。因為咖啡因會讓你的身體振奮，使休息更加困難。當然酒精也是不合適的，酒精雖然有放鬆效果，但是隨後會在夜間干擾你的睡眠，讓你的睡眠出現中斷，因此也要儘量避免。

第三，睡前一個小時儘量減少暴露在光照下的時間。因為，大腦褪黑素的分泌是有晝夜節律的，它是調節我們睡眠與覺醒的重要物質。夜幕降臨後，光刺激減弱時，褪黑素分泌增多，而光照較強，會影響褪黑素的分泌。

因此，儘量避免睡前幾小時都在看電視，用電腦，或者大多數時間在明亮的燈光下。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡…….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。………

臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .                                                

瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

首先要找找原因，為什麼會失眠？想事情太多，或者壓力大…？找到原因後再根據原因去分析和化解它，使它不再影響自己的內心，或者是影響甚微，不再構成失眠。個人在心態調理失眠方面有比較長時間的研究，通過心態調理可以改善失眠，可以私信我諮詢了解哦。

你這是吃飽了撐得難受

第一，晚上別吃飯【因為你晚上吃飯喝酒喝可樂咖啡，估計還看電視，跳廣場舞，搓麻將】，所以，你到早上四點都睡不著，這個太正常了

老道我就是如果下午喝茶或者喝了咖啡，就會一整晚睡不著

第二，白天不累，要不就是白天睡得太多，到了晚上你當然就精神抖擻，所以，白天去參加勞動，把自己累個半死，去掃地，搬磚，散步【一天散步8小時】，登山，都可以

第三，晒太陽

第四，少吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等東西，多吃蔬菜，水果堅果

如些嚴重的失眠症狀，也不是三言兩語能解決的。就是教你個人體放鬆方法，來調節睡前緊張的大腦神經，也需要一段時間和過程。這種方法是能緩解緊張腦神經，但沒有毅力的人很難做到，所以解決失眠症狀，還是選擇吃藥的多。

這是典型的失眠現像。多半是因為生活工作壓力過大引起，有的屬於神經衰弱，植物神經紊亂等原因造成夜裡睡不著，，睡著了也睡不死等情況。這類人群一般中老年人比較多。也有職業原因引起的，像我們寫作的人好多有這種情況的，因為夜間是創作的最佳黃金時間，久而久之，就成了“夜貓子”。

說實話，頑固性失眠不好治療，除了用藥物調理，再就是用植物慢慢改善，有朋友用酸棗核泡水喝說是效果不錯。

還有一種笨辦法就是白天努力工作，當身體累了的時候，夜裡就能很快入睡，像我這類的碼字蟲，一晚上就四五個小時的覺就再也睡不著了，拼命碼字，當手也累了，大腦也累了的時候，就就開始打瞌睡了。