運動有傷痛後，除了必須得到有效的治療以外，適合的休息靜養也是一定的。

平時我們在跑步時候如果發現身體不適，尤其是膝蓋，腳腕等關節部位，一定要馬上停下來，這個時候逞強，往往會導致嚴重的運動傷害。

跑步後膝蓋疼，考慮缺鈣的問題，最好是服用一些食補可以透過吃一些骨頭湯，提供含鈣豐富的食物，如魚、蝦皮指導意見：同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收。經常補鈣對身體有好處以食補為主要方法。

極有可能是運動不當造成的,首先建議你不要跑下坡路!儘量在平地上跑.在進行跑步,爬山等運動時,如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。

其中，最常見的是膝關節部位的疼痛，具體位於膝蓋骨（髕骨）前下方一個叫髕腱韌帶的地方。

主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮,使膝關節重複地彎曲，伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大.當這種壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生區域性的無菌性炎症,以及髕腱的變性,變脆,甚至發生撕裂.剛出現“跑步膝”時,患者只是在跑步之中或跑步之後感到痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置,則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。

如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周,同時口服一些抗炎藥物。

正常情況下，膝關節承重相當於人體體重，跑步時，膝關節承重相當於人體體重四倍。長時間跑步有可能對膝關節產生較大傷害，出現膝關節疼痛，出現軟骨慢性勞損或滑膜病變。

大部分人跑步都會出現的“跑步膝”？

是指跑步等運動造成的膝蓋傷。主要是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

1、 休息

在跑步的過程中，出現膝蓋疼痛，應立即停止膝關節活動，避免病情加重。

2、冷敷

出現疼痛24以內，冷敷在關節疼痛部位（最好是隔著毛巾），主要目的是促使區域性血管收縮，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛，達到消腫止痛之功效。

3、區域性固定

可以用彈力繃帶，加壓、穩定的作用，同時拉緊面板，以達到減少肌肉所承受的衝擊的目的。

1、跑前熱身

跑前透過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2、合適的鞋子

跑步時穿上一雙舒適的氣墊鞋，彈性好的跑鞋能夠緩衝跑步時對下肢的震盪，避免腳踝和膝蓋受傷。

3、跑步速度不宜過快

如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。很容易導致膝關節的不舒服。

4、控制跑步量

一定要根據自身身體情況合理安排跑步量，如果身體很疲倦了，就不要過於堅持。

5、合適的跑步場地

跑步場地應選擇較軟的、有緩衝的道路（土地、草坪或者塑膠跑道）。如果在過硬的地面上或太軟的地面跑步，容易對膝關節、踝關節等造成損傷。