1.關於一天練幾個地方。

每個人的時間安排都不一樣，或許大學生一天能練3個小時，而上班族能練2個小時，當你有了老婆孩子，或許一天1個小時都是奢侈的。所以鍛鍊計劃也就不會都一樣了，但是無論你是什麼情況，都是一個鐵的定論：請務必讓你鍛鍊的部位給力！哪怕你一天就只練一個地方！也比含含糊糊的練兩個地方要強！我個人的經驗是，如果在沒有服用補劑的情況下，最多鍛鍊2個肌群就可以（補劑指“氮泵”作用是增強體力、力量、耐力）。

為什麼是2個肌群呢？有兄弟說我平時有事忙，但是週六我練一天，我把胸、肩、背、2、3頭全練了行嗎？這個純粹扯淡的。因為鍛鍊的過程是會消耗睪丸酮的，睪丸酮直接決定你的體能，精力，為什麼小夥子精力旺盛就在這了。你精神抖擻去健身，大練了一場後身體略感疲憊，就是消耗了睪酮，睪酮和力量大小沒關係，它是你骨子裡的勁兒！

舉個不恰當的例子，一個牛逼的肌肉猛男你讓他打飛機5次過後來健身，或許他一樣能推起瘦子推不起來的重量，但是他肯定感覺發虛，因為他健身需要的睪酮耗損嚴重，這也是為什麼健身不能縱慾的原因之一。

睪酮會直接決定你的鍛鍊效果。一個人從精力旺盛的開始鍛鍊一個地方到這個地方訓練完畢，如果鍛鍊強度足夠大的話，有參與極限組的話，那麼你應該已經稍微感覺到有些疲勞感了，對，睪酮已經消耗了，所以說一天能練到2個部位，而且足夠給力，我個人認為在沒有服用補劑的情況下，已經算是很不錯了，所以一天鍛鍊2個以上部位還想有效果，我個人覺得是不可能的，所以就算你耗在健身房一下午，也未必有用！

2.如果有一段時間不來鍛鍊，在從新開始恢復的那一次，要充分熱身，並以大肌群為主。

這個應該不難理解，誰都有有事的時候，如果有事超過了4-5天或者一週，在恢復重新去健身房的那次，一定要充分熱身，可以什麼器械都稍微做一下，不要專門訓練某一個肌群。這樣做事為了喚醒身體。如果回去的第一次就玩命練一個地方，有可能會受傷哦。另外在恢復訓練的時候，從大肌群開始吧！胸是個不錯的選擇。

3.如果有一段時間不能去健身房，請自覺做俯臥撐仰臥起坐。

我想應該不用解釋了，這個不難理解，其實如果你接觸了健身之後，如果讓你有一段時間不去鍛鍊，相信你肯定會彆扭死的。別彆扭了，俯臥撐吧！寬距、窄距、組數、強度，自己掌握吧！總之，要運動！

4.把握好秋冬。

秋冬是增肌的大黃金時期，身體總是在儲備，在積攢，反而露肉的夏天是掉肉的季節，這點我自我反省，我做的相當不好。我健身4年，每天的冬天的2個月都在偷懶，快開春的時候才重新開始鍛鍊。。今天冬天我要把握好！

5.堅持拍照，適當的給自己獎勵。

不解釋，受了這麼多苦，對自己好點，哈哈！

每個人的體質和耐受程度不同,沒有必須的如何組合的方法,但是根據各肌肉群以及訓練方法,通常採取的比較多的組合如下:第一天:胸+肱三頭第二天:肩+背+肱二頭第三天: 腿部+腹肌第四天休息,以後迴圈