鈣是人體內最豐富的礦物質，骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經以及大腦的思維活動、甚至人體的生長髮育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等，都離不開鈣。成人體內的鈣99%存在於骨骼和牙齒當中，通常35歲以後，骨骼中的鈣等無機物質的含量逐漸減少，女性重於男性。

補鈣，藥和保健品不能隨便用，要根據病情由醫生開具。最好的補鈣方式是食物以及運動和晒太陽。食補主要是：1、多吃豆類和豆製品，比如大豆、豆花、豆汁、豆腐，因為豆子中含鈣量比較豐富。2、多吃奶類和奶製品，比如純奶、優酪乳、奶粉、乳酪，因為牛奶中含有的鈣質比較豐富而且鈣磷比例合適，吸收率會更高些。3、每天至少吃一斤蔬菜。4、適量吃一些堅果、芝麻醬。

補充：經常晒太陽，通過Sunny照射面板產生維生素D3，能夠很好的促進鈣質的吸收率。運動可以改善骨骼的血液迴圈，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率，防止鈣尿增多和區域性脫鈣，從而有效提高骨的彈性和韌性，預防骨質疏鬆的發生。所以補鈣，最好食療 + 晒太陽 +運動。