隨著日常應酬的增多很多男士30歲出頭就挺著一個大大的肚子，身體素質也應脂肪過多影響健康。減肚子練出平坦腹肌或者練出腹肌對於這個年齡的人來說是很容易做到的。

兩週時間有點少，再有你說肚子上有肥肉那就更要多花點時間了，想少花時間就只有加強度。這個年紀還是慢慢來。練腹肌有無器械不重要。

　　先熱身10-15分鐘，做無氧徒手20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。

　　跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。

　　做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。

　　飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

下面為大家推薦一套超新穎全面的腹肌練習，給腹部滿滿的撕裂感！讓腹肌更明顯，更完美！！可以抽出一次訓練日單獨練習，7個動作全面刺激到腹肌每一個部分，每個動作做2-3組，每組15-25次，組與組之間休息10秒，每一個動作之間休息15秒。

動作一：做2-3組，每組15-25次

動作二：做2-3組，每組15-25次

動作三：做2-3組，每組15-25次

動作四：做2-3組，每組15-25次

動作五：做2-3組，每組15-25次

動作六：做2-3組，每組15-25次

動作七：做2-3組，每組15-25次

7天練出馬甲線，2周練出6塊腹肌之類的文章，那全是騙人的，除非你本身就是一個瘦子，體脂在12%以下，那你有可能在2周內練出腹肌，如果體脂高，那絕對是不可能的。所以對於有著將軍肚得你要想2-3個月減掉肚子就得嚴格遵循低脂高蛋白飲食，每組保持5-6天1-1.5小時的的有氧訓練後再做對應高強度腹肌鍛鍊。

兩週內練出腹肌有點困難，最大的問題是兩週之內你該如何減掉你腹部的脂肪呢？

在練習腹肌之前，你首先的降低體脂率到一定的程度，才可以進行肌肉練習。

所以，兩週內先減掉多餘的脂肪，同時練習下無氧運動