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  • 1 # 心理營養師程偉華

    五十歲飯量會減少多少?五十歲其實年齡也不是很大,從年齡上來說50歲還是隻是中年人,總能量的攝入,或者說飯量是不需要減少的,人體隨著年齡的增長,身體的基礎代謝會降低,身體的各項機能也會變低,不過年齡是從老年人開始減飯量的,如:60~69歲總能量約減少15%,而70~79歲的老年人總能量應減少25%,而到80歲及以上的老年人總能量應減少約33%。

    但是對於五十歲的人來說,雖然總能量不用減少,但是也要注意保養身體,畢竟年齡越來越大,血管壁也會逐漸變薄,也會增加一些心腦血管疾病的風險,尤其是高血壓,高血脂,高尿酸,以及骨質疏鬆的風險也會增加等等,所以飲食上還是要控制的,或者說調整飲食結構比較準確,幫助促進身體的健康,其次還要養成一個良好的生活習慣。

    五十歲的人應該如何做才能更健康呢?

    1.控制總能量的攝入,首先要做的是算出自己的健康體重,如:身高-105=健康體重(kg),輕體力勞動者,可以乘以一個基數25,先從25開始算起,體重降下來一個階段在乘基數20,控制體重最佳。

    2.少吃或者不吃以下食物,如:油炸類的食物,動物肥肉,燒烤,高糖的食物等。

    3.在外就餐,少點紅燒肉,宮保雞丁,魚香肉絲,水煮魚,水煮肉,毛血旺,鍋包肉等等。

    4.每餐七八分飽,並且按時吃飯,每餐的進食時間最好在半小時以上,有助於幫助控制食物的攝入。

    5.足量飲水,預防便秘,血液濃縮粘稠,促進身體代謝以及保護關節。

    6.適量運動,每天最好在1小時以上。

    7.戒菸限酒

    8.每天蔬菜500g,水果半斤。

    9.每天吃100g左右的豆製品。

    10.保持一個愉悅的心情。

  • 2 # 瀚洋姐姐

    50歲後代謝變慢,需要的能量也在減少,我每天二兩糧(包括玉米、紫薯等雜糧),以清炒蔬菜為主,少量的瘦肉,而且是低油、低鹽的,每天運動3小時以上,兩年竟然胖了十五斤。可見,是吃上出現了問題。中國傳統飲食不適合我,我最近直接戒掉糖和一切澱粉類食物,食譜中只有高蛋白和蔬菜(每天一般蔬菜保持在12種以上),21天減掉11斤,運動保持不變,真的是吃肉減肉,不餓肚子還往下掉肉,繼續加油

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