五十歲飯量會減少多少？五十歲其實年齡也不是很大，從年齡上來說50歲還是隻是中年人，總能量的攝入，或者說飯量是不需要減少的，人體隨著年齡的增長，身體的基礎代謝會降低，身體的各項機能也會變低，不過年齡是從老年人開始減飯量的，如：60～69歲總能量約減少15%，而70～79歲的老年人總能量應減少25%，而到80歲及以上的老年人總能量應減少約33%。

但是對於五十歲的人來說，雖然總能量不用減少，但是也要注意保養身體，畢竟年齡越來越大，血管壁也會逐漸變薄，也會增加一些心腦血管疾病的風險，尤其是高血壓，高血脂，高尿酸，以及骨質疏鬆的風險也會增加等等，所以飲食上還是要控制的，或者說調整飲食結構比較準確，幫助促進身體的健康，其次還要養成一個良好的生活習慣。

1.控制總能量的攝入，首先要做的是算出自己的健康體重，如：身高－105=健康體重（kg），輕體力勞動者，可以乘以一個基數25，先從25開始算起，體重降下來一個階段在乘基數20，控制體重最佳。

2.少吃或者不吃以下食物，如：油炸類的食物，動物肥肉，燒烤，高糖的食物等。

3.在外就餐，少點紅燒肉，宮保雞丁，魚香肉絲，水煮魚，水煮肉，毛血旺，鍋包肉等等。

4.每餐七八分飽，並且按時吃飯，每餐的進食時間最好在半小時以上，有助於幫助控制食物的攝入。

5.足量飲水，預防便秘，血液濃縮粘稠，促進身體代謝以及保護關節。

6.適量運動，每天最好在1小時以上。

7.戒菸限酒

8.每天蔬菜500g，水果半斤。

9.每天吃100g左右的豆製品。

10.保持一個愉悅的心情。

50歲後代謝變慢，需要的能量也在減少，我每天二兩糧（包括玉米、紫薯等雜糧），以清炒蔬菜為主，少量的瘦肉，而且是低油、低鹽的，每天運動3小時以上，兩年竟然胖了十五斤。可見，是吃上出現了問題。中國傳統飲食不適合我，我最近直接戒掉糖和一切澱粉類食物，食譜中只有高蛋白和蔬菜（每天一般蔬菜保持在12種以上），21天減掉11斤，運動保持不變，真的是吃肉減肉，不餓肚子還往下掉肉，繼續加油