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1 # 健身通
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2 # 滄海人間俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐，可以鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束等上肢部位的肌肉。就俯臥撐時雙手的距離而言：超長距俯臥撐，鍛鍊胸大肌外側，兼顧肱二頭肌；一點五倍肩寬左右的俯臥撐，鍛鍊胸大肌外側，對三角肌前束、肱三頭肌也有一定作用；略大於肩寬的中距俯臥撐，鍛鍊胸大肌中部為主；小於肩寬的窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌為主，並影響到三角肌前束、胸大肌內側。水平俯臥撐之外，還有上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，以寬距角度而言，上斜俯臥撐（手部高於身體水平面）鍛鍊胸大肌下束為主，下斜俯臥撐（腳部高於身體水平面）鍛鍊胸大肌上束為主。再說一下鑽石俯臥撐，鑽石俯臥撐，實際是一種窄距俯臥撐，做俯臥撐時，雙手靠近在一起，因以左右手拇指和食指接觸，組成一個鑽石的形狀而得名。鑽石俯臥撐也是以鍛鍊肱三頭肌為主，併兼顧到胸肌中縫、腹肌、背闊肌等部位。
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3 # 小店分銷李大大
小許帶你瞭解俯臥撐的幾個動作都可以鍛鍊到哪裡的肌肉
1.跪姿上斜式俯臥撐
相較於標準俯臥撐，跪姿上斜式俯臥撐將支點從腳前移至膝蓋，縮短了阻力距，同時縮短了重心與手臂支撐點的力距2.跪姿俯臥撐
相較於標準俯臥撐，跪姿上斜式俯臥撐將支點從腳前移至膝蓋，縮短了阻力距3.上斜式俯臥撐
相較於標準俯臥撐，上斜式俯臥撐縮短了重心與手臂支撐點的力距，但力距長於推牆式俯臥撐4.標準俯臥撐
略微分開雙腳，保持軀幹筆直，雙手距離略寬於肩。肘部略向外。屈臂降低身體，直至胸部貼近地面約15釐米，然後再恢復到起始動作。
俯臥撐幾乎可以算是一個萬能動作了，對於上半身的鍛鍊它可以說是面面俱到了。而俯臥撐可以鍛鍊那部分肌肉呢？
首先就是肱三頭肌了，可能大家一般都對肱二頭肌比較熟悉。先講講肱三頭肌的位置吧，肱三頭肌就是大臂後側的那塊肌肉，也就是在我們的肱二頭肌的對面，與肱二頭肌是一對拮抗肌。一般來說，我們的肱三頭肌收縮發力的主要功能，就是讓自己的肘關節完成一個伸的動作，而我們在做俯臥撐時，撐起階段中，自己的肘關節是要去完成應該伸的動作的。這就說明了我們做俯臥撐的時候是有鍛鍊到肱三頭肌的。
除了肱三頭肌外，做俯臥撐也是可以鍛鍊胸大肌的，一般來說我們的胸大肌收縮發力主要是為了讓我們的肩關節水平屈，而在做俯臥撐的時候，在起身的階段中，我們的肩關節是完成了一個水平屈的動作。所以做俯臥撐也是鍛鍊到我們的胸大肌。
事實上俯臥撐對胸側肌還有內側，對肩部肌肉也有很好的鍛鍊。不過要說的一個是，不同的俯臥撐動作它的側重點不一樣鍛鍊的重心不同。比方說窄間距俯臥撐就是鍛鍊胸部內側的。
肌肉的鍛鍊也要注意均衡，多種動作搭配鍛鍊，要不然一邊大一邊小那多難看啊。