跑沙跑雪獨嘶，東望西望路迷。——《調笑令·胡馬》；九霄岐路忙於火，肯戀斜陽守釣磯。——《題汧陽縣馬跑泉李學士別業》；嶽寺春深睡起時，虎跑泉畔思遲遲。 ——《煎茶》；列嶂高烽舉，當營太白低。平戎七尺劍，封檢一丸泥。 ——《再赴渭北使府留別》；塞迥連天雪，河深徹底冰。誰言提一劍，勤苦事中興。——《邊將》

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。