磕長頭，藏傳佛教禮拜佛的動作，也叫拜日式，四肢五臟六腑百骸都能運動到，每一拜再稱念一句南無阿彌陀佛，既煅練了身體，還解脫了生死！

大多數的運動都會產生全身各個部位的充分參與，但是結合我們日常生活比較方便的推薦跳繩跟游泳。

1.跳繩：

跳繩是一項非常棒的體育鍛煉，不受空間、場地等約束限制，甚至可以買無繩跳繩在家裡進行運動，跳繩可以讓渾身各個部位參與其中，都可以得到相應點鍛鍊，而且效果跟慢跑類似，燃脂效果好，對於控制體重、提升心肺功能都有著非常好的幫助，最重要的只需要一根跳繩即可，無需有其他都投入。

2.游泳：

游泳實際上堪稱全身運動的巔峰，全身各個部位參與度非常高，幾乎沒有任何未得到鍛鍊的死角，而且游泳帶來的運動損傷基本可以忽略不計，對於久坐的上班族來說，透過游泳進行運動，既得到了鍛鍊，又使全身筋骨得到充分的放鬆。每次游泳結束後，回家躺在床上真有一種說不出來的放鬆與愉悅。

但是對比跳繩來說，游泳還是有一定門檻的，比如你需要花一定的時間去進行學習，並且場地也是一種限制。

如果要選擇一個訓練全身的訓練動作，那麼我會推薦波比跳這個動作。波比跳是一個黃金健身動作，可以達到多種鍛鍊效果。因為波比跳結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的複合動作，可以鍛鍊身體大部分肌群，讓你起到燃脂塑形效果。那麼如何進行波比跳訓練呢？

一：波比跳初學者做多少個

初學者在剛剛面對健身的時候都是不太瞭解的，那麼你們在剛開始做的時候可以做初級的波比跳，初級的波比跳，其實有兩種，一種是每次做五下波比運動，之後再休息30秒，這項運動需要重複15遍。另外一項是在45秒內儘量做最大可能性的波比跳運動，次數越多效果就會越好，中間也是需要休息30秒，15個為一個迴圈，也就是說要做15組。這個數量是比較適合初學者的，如果對於這些運動不太滿意，可以自己增加一定的數量。

二：如何做波比跳

波比跳運動一共由5個動作連線而成

1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

第一，舉重比賽裡面的抓舉和挺舉，這兩個技術動作能夠在一連貫技術動作串聯過程中能夠讓運動者上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群得到深度刺激。

第二，攀巖運動專案也能夠有效促進上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群同時參與和有效鍛鍊。

第三，拔河比賽也能夠使得上肢肌肉群、腰腹肌肉群和下肢肌肉群得到有效鍛鍊。

第四，划船專案也是非常好全身性力量鍛鍊。