寓意： 站著要象那樣挺拔，坐著要象座鐘那樣端正，行走要象風那樣快而有力。這對兒童青少年保持正確的姿勢，使身體正常生長髮育是很重要的。

1.這樣做的原因： 坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。脊柱原來是直的，由於人類學會坐、立、行，因適應頭部、胸廓等重心壓力而形成三個生理性的彎曲。即：頸曲、胸曲、腰曲。這些生理性彎曲隨著年齡增長而逐步鞏固。頸曲和胸曲約在7歲基本固定，而腰曲則在青春期才基本定型。在14歲前，脊柱之間充滿軟骨，月5歲開始鈣化，大約20歲左右脊柱才最後定型，因此在整個兒童青少年時期要注意預防脊柱彎曲畸形。

2.正確的坐姿： 抬頭，兩眼正視前方，軀幹挺直，兩肩呈水平狀，軀幹與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關節後面的肌肉、血管、神經不受壓迫，坐時感到舒適而又不易產生疲勞的感覺。

3.正確的立姿： 應使頭背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平上自然下垂，抬頭、挺胸、兩眼向前平視，腹部微內收，兩腳稍稍分開約兩拳距離，腳尖微向外斜，把全身重量落在兩腳的腳跟和外緣上。

4.正確的行姿： 為了維護身體的左右平衡，上身要保持端正姿勢，當右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心向前移；當左腳向前邁步時，右手同時向前擺動，身體重心又向前移。如此反覆，兩腳腳尖，應該指向前方，不要向裡勾或向外撇。