肌肉增加，而脂肪不變，這種情況，在不同的訓練方向當中，是擁有不同的含義的。

假如你在增肌的這個過程中，通常來說熱量的攝入都是有比較高，營養比較充分，然後在這個前提下，透過力量訓練肌肉才會有所增長，但是很多人都是控制不好這個幅度，也會導致在增肌的過程中產生太多的脂肪堆積。

但是如果你是在減肥的過程當中，出現了肌肉增長，但是脂肪沒有減少的話，那就說明你的訓練和飲食出現了一些問題。

這一塊的話，你可能熱量控制並沒有太好了，都會導致出現脂肪沒有降低。

但是在這個前提下，你肌肉增長是非常好的現象，因為肌肉增長之後可以提高你的熱量消耗，能夠幫助你更好的減脂

那你需要做的就是，在現有的基礎飲食之上保留一個比較高的蛋白質攝入來維持肌肉含量，與此同時降低一下整體的熱量攝入，可以適當的減少一些主食的攝入，讓我們的脂肪可以緩慢的下降。

第2點訓練方面。

訓練方面肌肉有所增長的話，你應該也有進行一部分的力量訓練，在這個基礎上保持不變，也可以提高一下力量訓練的訓練強度。

同時要增加一下有氧訓練的訓練量啊，比如說你之前如果不做有氧或者是做的比較少有氧，保持了20分鐘左右，那你現在可以增加到30分鐘或者40分鐘。

也可以提高有氧訓練的訓練強度，進行高強度的間歇訓練，或者是把之前如果是慢跑可以改成快跑。

這樣的話把飲食和訓練兩者結合起來，可以增大一下熱量的消耗，這樣對於你脂肪就會有一個比較好的，減少。

運動減肥的原理是透過運動耗能，減少人體脂肪。肌肉的增加是透過力量訓練破壞肌纖維，同時在恢復的過程中增加肌肉含量。

肌肉的增加和脂肪的減少完全是兩回事兒，肌肉增加過過程中的能量消耗，沒有辦法有效的減少脂肪。