說實話，沒有白的基因太難了，我本來膚色就是正常的，稍微晒一下就黑了，想要白可能要捂幾個月才能好點，但是還達不到那種白的透亮的，而我老公天生就像我婆婆，面板白，他是每天在外面風吹日晒，而且不用任何護膚品，依舊比我白，每次想到這我就放棄了任何護膚品，沒有好的基因都是徒勞的，這裡包括性格，長相，智商，都是一樣的道理。後天改造太難了。

養白養好對每個人都不一樣，特別是護膚品方面，我就分享一些通用的堅持下去可以養好面板的10個方法習慣吧。

1.不要用去角質、美白等五花八門的潔面乳，溫和不刺激，洗得乾淨又不緊繃足矣；

2.比起化妝水，保溼乳/霜更重要，選擇膚感適合自己，溫和且保溼性不錯的；

3.每天儘量塗防晒，通勤用SPF30不防水的，戶外活動用SPF50防水的；

4.堅持用抗氧化護膚品，不要指望什麼抗衰祛皺，堅持好抗氧化就行了；

5.臉部面板可定期用果酸護膚品管理角質，身體面板可以用磨砂/果酸身體乳去角質；

6.功效類護膚品買好精華就行，不要把全套護膚品搞得功效雜七雜八；

7.多吃水果蔬菜，少吃高糖類食物，比你吃營養片和用抗糖化產品管用多了；

9.久坐電腦前的話，每30分鐘站起來活動下，增加血液迴圈，否則面板容易變差；

10.堅持運動，運動可促進血液迴圈，進而促進面板新陳代謝；

別看就10個，我敢說沒有幾個人能做到，但是做不到又天天喊怎麼把面板變好的又特多。總結起來，還是無法自律，只指望著用護膚品解決一切問題，而且喜歡用各種五花八門的護膚品，追求各種功效，換了一個又一個，然並卵。

1、每天睡夠8小時。這樣可以減輕皺紋程度，消除黑眼圈。

2、不要放棄早餐，多飲水。

3、不要喝酒抽菸，多吃水果。

4、多運動。身體會因運動而變苗條。

5、用涼水或溫水洗臉，每晚洗臉後，按摩面部一次。

6、常洗頭、護髮、但不要燙髮。

7、每星期做一次面膜。

8、仰臥能使面部肌肉、面板保持自然狀態。

9、樂觀、開朗。

10、微笑會使你更美麗。

養白是個漫長的過程，我就說一下可以日常養白的10個小習慣吧

不管什麼天氣，出門必擦防晒，因為防晒防的不是太陽，而是紫外線

多按摩身體，特別是脖子，因為身體長時間不放鬆，血液流通的不順暢就會臉色發黃，黑眼圈，多按摩按摩不常運動的部位就好

每天晚上洗完澡用山羊奶身體乳塗抹身體，因為山羊奶是美白的

臉部的話可以用一些帶有醯胺酸的的產品，初次使用記得在耳後根嘗試下是否耐受

如果化妝的話，每天卸妝這幾分鐘一定要仔細點，因為卸妝不仔細會導致很多細微的殘留影響面板

注意去角質，身體可以用顆粒狀的那種磨砂膏，臉部可以用溫和一點的去角質啫喱

注意抗氧化，氧化會使面板越來越黃，可以買一些主打抗氧化的精華，多吃點深色的蔬菜（如紫甘藍，菠菜，胡蘿蔔）

銀耳吃起來，這個算本人自己吃出來的經驗。每次泡發後燉出膠質就好

護膚習慣要做好，少買點化妝品，多買點護膚品，眼霜和精華要可以買稍微好一點的

我以前有段時間面板很差，經常過敏，有時候臉上還會長包，別提多難受了，把面板養好太重要。這幾個方法分享給你，千萬不要信那種小廣告上說的xx護膚品可以治很多面板問題哦，面板有問題第一就是要去正規醫院找醫生！

純乾貨！膚質判斷+護膚重點！

敲重點！護膚不了解自己的膚質，口碑再好的東西都可能毀容

1、乾性肌膚（沙漠皮）

優點：臉上的毛孔小，不出油，很少長痘缺點：臉部極度缺水，容易起皮，長細紋，洗臉後緊繃乾燥，沒光澤，上妝會浮粉

護膚tips：補水保溼為主，少用皁基類的洗面乳，一週2-3次安美孕膠原蛋白麵膜滋潤補水，兩週一次去角質

2、油性肌膚（油痘皮）

優點：不起皮，看著有光澤

缺點：T區和兩臉頰油脂分泌旺盛，毛孔粗大，易脫妝，容易長痘痘和粉刺

護膚tips：吃東西拒絕甜 辣 油，一週去一次角質，早晚兩次面奶，選用清爽型的保溼潤膚的產品，一週做一次深層清潔，兩次溼敷。可選用溫和的oumuamua冷敷凝膠祛痘。

3、中性肌膚（不溫不火）

優點：不幹燥，不出油，面板看著乾淨，滑嫩，看上去氣色好有光澤

缺點：換季護理不當，會輕微敏感

護膚tips：做好基礎護膚，不要瞎作

4、混合性肌膚（幹皮+油皮）

優點：臉頰基本不長痘

缺點：臉上水油分佈不均勻，T區油油的，愛長黑頭，臉頰乾燥，易脫皮

護膚tips：注意清潔和保溼，T區和臉頰的主要護膚品要分開，不要只用一種抹全臉，水油控制好了，黑頭自然就少了。睡前拿熱毛巾敷整個鼻子兩分鐘讓毛孔開啟，再抹甲硝唑擦劑，可從根部挖出黑頭。

5、敏感型肌膚（嬌貴型）

優點：公認的沒優點！

缺點：紅血絲 毛孔粗大 易過敏 角質層薄 易泛紅，問題一大堆

護膚tips：敏感肌適用的，簡單護膚，不要過度保養。重點！出門一定要擦防晒霜，像FANCL家的護膚品就是出了名的敏感肌救星，因為它家的產品是不新增防腐劑和化學用品的，對面板不會造成二次傷害，主打溫和無刺激的體驗效果。

內調--穴位按摩

神門穴：位於腕部，腕掌側橫尺側端凸陷處

方法：拇指掐按36下，安神的同時還能使面色紅潤~

合谷穴：位於在手背，拇指和食指掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處

方法：拇指掐揉35次，力度由輕到重，調節身體內分泌，改善膚色蠟黃~

少府穴：仰掌手指屈向掌心橫紋，小指指尖下凸陷處

方法：拇指按壓6秒，重複30次，改善面色暗沉和法令紋~

勞宮穴：位於手掌兩條比較大的掌紋交點下方區域的重合處

方法：拇指持續按壓3秒，10次為一組，早中晚各一組，以促進臉部血液迴圈，長時間按摩會使面板恢復自然光澤～

按摩美白是需要堅持滴~我定好鬧鐘，每天都要按摩半小時️

飲食調理

1.戒糖，少吃不必要的糖。

如果你已經開始長痘痘了，還是把甜點給戒了吧，攝入太多糖的話，會降低胰島素敏感性，會讓血液中游離雄性激素變多，雄性激素也是導致痘痘的主要原因。

是所有的乳製品哦，都有會長痘的風險。

3.少吃高GI的食物

GI值超過55的話，那就意味著對痘痘不太友好，GI值太高會引起體內胰島素增多，促進皮脂腺分泌，也是長痘的根源之一。

4.多吃富含維生素A的食物。

藍莓、草莓、地瓜、菠菜、哈密瓜、胡蘿蔔等等。

作息方面

1.每天早晨6點起床，開始跑步40分鐘（微出汗）

2.保持每天午休半小時，12:00-13:00之間，這是養心的過程

3.十點半前睡，肝排毒時間在十一點至凌晨一點

給大家說一下我平常使用的APP，薄荷健康（是用來管理熱量），KEEP（是用來運動的），愛時間（是用來記錄時間開銷）

最後我想跟各位說，無論任何時候都要相信自己，保持一顆好心情，還要調整自己不健康的生活狀態，希望小仙女們都漂漂亮亮的。

其實很簡單

我很少用太多護膚品，之前面板很敏感。容易紅，很多洗面乳不適合我，我就開始用手工皁，裡面有中藥的那種，一定要買冷制的，溫和不刺激。

冷制皁光製作週期都要45天，皂化後ph值接近人體，會讓人面板變白，變透亮

我有過長達6年的長痘史，跟所有痘痘困擾的姑娘一樣，各種折騰，還是沒有治好，反而把面板折騰的更差了。後來放棄了，過了兩年痘痘反而自然的消下去了，到今天面板也恢復了，狀態很好。

關於把面板養好養白，分享一點個人的經驗心得，是一些最基本的保養辦法，可以選擇性的借鑑一下。

永遠注重身體的內養和面板外部保養一樣重要，甚至內養佔六成，外部保養佔四成。內養注重維生素、礦物質和蛋白質的補充。維C是天然的美白之王，高效的抗氧化劑，可以抑制黑色素的形成。主要推薦四種富含維C的蔬菜水果：獼猴桃（奇異果）、蘋果、百香果、菠菜。其中百香果還有強大的排毒功能。同時可以搭配吃VC片。蛋白質每天都要保證攝入，每天兩個雞蛋白。睡眠是解決一切面板問題的根本。如果你怎麼保養，面板都好不了，嘗試每晚10點就入睡，保持3個月就可以改善你的面板問題。護膚品多於化妝品。精華液、肌底液、眼霜、面霜是必備品，且品質要好。日常護理時間多於化妝時間。做好面板清潔，每週5片面膜不能少。春夏秋冬都要用防晒霜。主要是防紫外線。泡腳。可以疏通血管經脈，加快血液流動。跑步、擼鐵太枯燥就跳尊巴等節奏感強的舞蹈，出汗排毒，減輕壓力。心理狀態好了生理狀態也會受其影響。身體乳要常用。

喜歡就關注❤️我，期待與你交流更多護膚心得。

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