首先急性處理要做好。受傷後應首先是患者停止活動，保護受傷處。加壓包紮 .注意受傷後加壓越及時越好。.冰敷：首先要改一個常見的錯誤-用涼水（自來水）衝腳踝。這是因為冰敷過程需要持久的0度左右的溫度，但是涼水達不到這一要求。我們應該：用冰袋放入冰水混合物（冰量的一半左右），因為冰水混合物的溫度最持久穩定，配合加壓包紮。如果沒有冰袋，其他如冰棒、冰凍水砸碎也可。重點就是要快！冰敷時間大約為10-15分鐘即可。抬高患肢，把患肢放置於稍高於心臟的位置。這個簡單的措施可以有效的改善靜脈迴流以促進消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。之後可以進行康復訓練，小重量，多組數，避免疼痛。踝外翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。腳踝向外翻轉。（外翻）。注意膝關節不要向外旋轉。25個一組，每天3--5組。踝內翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳上。腳踝向內翻轉（內翻）。同樣注意不要向外旋轉膝關節。25個一組，每天3-5組。踝背屈訓練。坐姿，將彈力繩綁在固定物上，然後另一端套在腳上。在承受彈性阻力的情況下背屈踝部，並保持不動。返回開始姿勢。提示：把腳尖向鼻子方向拉。25個一組，每天3--5組。提踵訓練。站姿，注意核心收緊上身挺直。用小腿發力，抬起腳跟，要把足底抬平，不要變成傾斜的。抬起後保持3秒，然後慢慢放下。10--15個一組，每天3--5組。一般4-6周之後可以進一步加強踝關節的訓練。比如小碎步，弓步蹲，波速球單腿站立等等，逐步恢復運動。注意上述方式適用於崴腳，有輕度軟組織損傷或習慣性崴腳的人，如果過於嚴重，韌帶撕裂，或是其他情況則需要醫院治療。
首先急性處理要做好。受傷後應首先是患者停止活動，保護受傷處。加壓包紮 .注意受傷後加壓越及時越好。.冰敷：首先要改一個常見的錯誤-用涼水（自來水）衝腳踝。這是因為冰敷過程需要持久的0度左右的溫度，但是涼水達不到這一要求。我們應該：用冰袋放入冰水混合物（冰量的一半左右），因為冰水混合物的溫度最持久穩定，配合加壓包紮。如果沒有冰袋，其他如冰棒、冰凍水砸碎也可。重點就是要快！冰敷時間大約為10-15分鐘即可。抬高患肢，把患肢放置於稍高於心臟的位置。這個簡單的措施可以有效的改善靜脈迴流以促進消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。之後可以進行康復訓練，小重量，多組數，避免疼痛。踝外翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。腳踝向外翻轉。（外翻）。注意膝關節不要向外旋轉。25個一組，每天3--5組。踝內翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳上。腳踝向內翻轉（內翻）。同樣注意不要向外旋轉膝關節。25個一組，每天3-5組。踝背屈訓練。坐姿，將彈力繩綁在固定物上，然後另一端套在腳上。在承受彈性阻力的情況下背屈踝部，並保持不動。返回開始姿勢。提示：把腳尖向鼻子方向拉。25個一組，每天3--5組。提踵訓練。站姿，注意核心收緊上身挺直。用小腿發力，抬起腳跟，要把足底抬平，不要變成傾斜的。抬起後保持3秒，然後慢慢放下。10--15個一組，每天3--5組。一般4-6周之後可以進一步加強踝關節的訓練。比如小碎步，弓步蹲，波速球單腿站立等等，逐步恢復運動。注意上述方式適用於崴腳，有輕度軟組織損傷或習慣性崴腳的人，如果過於嚴重，韌帶撕裂，或是其他情況則需要醫院治療。