拒絕拖延有很多種方法，1.就是去當兵，因為去了部隊你沒法拖延，不然後果很嚴重。2.去健身房，如果你愛上健身，就能堅持下去，只要你有了堅持和毅力，那麼你根本不會拖延。3.給自己規劃生活，每天什麼時間該幹什麼，一一規劃出來，給自己每一個時間點定上鬧鐘，訂上自己拖延時間的懲罰。這樣堅持下去，不久就能見效。因為我也是愛拖延。最後我也是因為健身而拒絕拖延，給自己規劃了人生時鐘。加油。

有拖延症的人在情緒控制上都有問題，所以不要沉湎於情緒，有些情況下減少對自己的關注，從一些小有成就的人不難發現，他們都有一個特點：能夠控制自己的情緒。

制定好工作計劃，專注的工作，也可以把工作進行分步細化。

制定一個獎勵自己的方案，當自己完成一個任務時，對自己有個鼓勵。

行動是治癒恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。只要有行動就是好的。

拖延和懶惰一樣嗎？拖延常常與懶惰混淆，但它們是非常不同的。

拖延是一個積極的過程，你選擇去做其他事情，而不是你知道你應該做的事情。相比之下，懶惰意味著冷漠、無動於衷和不願意採取行動。但是屈服於這種衝動會產生嚴重的後果。例如，即使是輕微的拖延事件也會讓我們感到內疚或羞愧。它會導致生產力下降，使我們錯過實現目標的機會。

和大多數習慣一樣，克服拖延也是可能的。按照下面的步驟來幫助你處理和防止拖延：

第1步：認識到你在拖延

您可能推遲任務，因為您必須重新安排工作量。如果你在一個重要的任務中短暫地拖延一個重要的任務，那麼你就不必拖延了。

第2步：找出你拖延的原因

在你開始著手解決問題之前，你需要了解拖延的原因。

例如，你是不是因為覺得無聊或不愉快而逃避某項任務？如果是這樣的話，就要採取措施儘快擺脫困境，這樣你就可以專注於你的工作，讓你覺得更愉快。組織不良會導致拖延。有組織的人成功地克服了它，因為他們使用優先次序做列表，並建立有效的時間表。這些工具幫助您按優先順序和期限組織任務。即使你是有組織的，你仍然會感到被任務壓垮。

令人驚訝的是，完美主義者往往是拖延者。通常，他們寧可避免做一件他們覺得自己沒有能力做的事情，而不是做不完美的事情。拖延症的另一個主要原因是決策失誤。如果你不能決定做什麼，你可能會推遲採取行動，以防你做錯事。