無意義的拖延，無非就是在“該做某件事時”選擇了逃避，這樣一種習慣。其實，不需要很強的意志力就可以改寫習慣不妨想象習慣由4部分構成：引子、應對模式、獎勵和信念。

1.引子可以是很簡單的事物，比如看見行程表裡的某一條，腦袋反應：“現在該做這項工作了。”或者看見朋友發來的簡訊，腦袋反應：“現在該結束工作了”。

2.習慣的關鍵在於由“引子”觸發的“應對模式”，它可以是有益的，無害的，或是有害的。

4.習慣之所以有力量是因為你對它深信不疑，比如你相信自己永遠改不了把事情拖到最後一刻去做的習慣。若要改變習慣，首先要改變你對習慣的信念，即“相信自己可以改變”。你不需要很強的意志力來完全克服習慣，只需要改變和培養它們的一部分。

需要用到意志力的地方僅僅是:改變你接觸到“引子”之後的應對模式，如何改變可以參考“番茄時間法”，在集中學習或工作一小段時間（25-60min）後，給自己一點物質獎勵，形成正向的反饋機制。儘量選擇安靜的環境，這樣有助於你進入集中模式。

剛開始行動的時候可能會有點痛苦，有執行力的人會告訴自己“別浪費時間，忍一會兒就好了”，然後繼續專心投入，片刻之後這種暫時的痛苦就會煙消雲散了。另外，在執行中，不要把注意力放在“結果”上，而是要投入過程中去。

設想你的作業還有4道大題沒做，一味想著“快點寫出結果”只會讓你更加意識到自己還沒有寫出結果這個事實。然而事實上沒人在乎你是否寫出這些題的答案，重要的是你是否在上面花了時間和心思、有沒獲得實質的提高。投入過程，結果才會水到渠成。

患有拖延症是後天形成的，這時候可以注意調理，是能及時的改善的，你首先要意識到自己，拖沓是完全沒有必要的，還有就是喜歡拖延的原因把它列舉出來，一定要克服這些原因，從而一定要做到剋制這些問題，長期堅持就能解決拖延的現象。

在平時生活中一定要注意把控好自己的時間，不要形成拖延的壞習慣，還有就是一定要積極的面對自己，這些拖延的壞習慣，一定要及時的改正，注意調理。生活上不要形成拖拉的習慣，一定要做事情積極，自己把控好時間為好。