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如何母乳餵養三個月掉20斤?
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  • 1 # 孕媽媽的小幫手

    提倡母乳餵養。對孩子好,對恢復自己的身體也好。

    不建議減食量,特別是母乳餵養的寶媽們。可以多增加運動量,產後六個月-一年內是寶媽們恢復的黃金恢復期。

    要是有人幫忙帶孩子,可以多做運動,拉伸動作,尤其是盆底肌康復鍛鍊,產媽一定要做。

    腹部是最容易胖的,一定要注意注意腹部。吃飽了不要立即躺著坐著,走走。多動動,比較油膩的東西也要少吃。

    保持良好的心態,充足的睡眠,也對恢復身體很重要。

  • 2 # 芳姐美顏塑身瑜伽

    要想產後迅速恢復,從坐完月子後頭三個月黃金恢復期,第一個月坐月子不算

    1.合理飲食。

    2.母乳餵養,

    3.腹部按摩,氣海穴,關雲穴,中極穴,上脘穴,中脘穴。總之就是門圍著肚臍眼按一圈,每天早晚一次,效果極佳,接完馬上測了腰圍小三公分。

    4.收腹深呼吸,一天三五次都次,每次十分鐘。。做針對性收腹瑜伽,瑜伽可不只是動作,掌握呼吸最重要,只是把握好呼吸才能達到塑身效果,這就是為什麼,有的人坐吃都瘦,有的人天天運動還胖,其實你看我坐著,其實我在悄悄瑜伽,我的瑜伽無處不在,走路,坐車,看電視,洗碗,拖地,我都能做,這就是我生完兩孩子還能保持身材十年不變,應該說是越活越年輕的密秘密

    以上四條你全做到,恭喜你一個月就能恢復苗條身材,只要做到兩條,三個月內也足以恢復

    下面是我和十歲女兒及十四歲兒子照片,昨天剛拍的,瑜伽照片是兒子前段時間幫拍的

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