跟腱炎和足底筋膜，髕腱炎這些類似，都屬於肌腱末端病，這些損傷，大部分患者可能都會有這樣的感覺，說嚴重吧，活動開後還能繼續運動，影響不大，說不嚴重吧，運動後，長時間不活動突然啟動都會疼痛，而且是反反覆覆幾個月幾年都好不了。正是因為這樣，很多人忽略了對它的治療。

我們業內有句話：急性傷靠治，慢性傷靠練。意思是急性的拉伸撞擊損傷主要靠治療，慢性的這些勞損，靠的是科學的訓練可以好轉的。對於跟腱炎，除了配合常規的藥物，理療，做好日常的放鬆，強化很重要。建議運動之前要做好熱身，自己按摩按摩小腿，或者拿個刮痧板刮試一會，讓痛點周圍放鬆，減少直接啟動對該部位的刺激。另外，運動要循序漸進，不可過量，運動後做好小腿和足底的放鬆拉伸，避免疲勞積累。

症狀緩解後可以適當跑步，但避免使用前腳掌落地的方式來跑步，運動後及時做好冰敷處理，減少炎症擴散，減輕疼痛。運動的時候貼上肌貼來保護，也可以起到治療效果。

這個問題問的還是比較及時的。就是經過合理的休息，現在已經沒有疼痛感了，應該來說是可以開始活動了。但這個活動並不代表是跑步，尤其不代表是劇烈的跑步，或者是長距離的跑步，應該是循序漸進，先從簡單的運動開始。比如說看看是不是能夠在健身房進行一些力量訓練，第二呢，是不是簡單的跳躍運動，慢跑是不是都可以，或者短距離的慢跑，是不是可以先適應一段時間，包括騎腳踏車游泳，是不是都能輕鬆的勝任，如果都行逐漸再跑步，提高速度，而且要經過一段時間逐漸延長跑步的距離，這樣才能完全恢復。 在這個過程中，當然還要體會這跟腱地方的疼痛恢復的怎麼樣，如果說有一點點疼，第二天休息就好了，那應該問題不大。同時還要多進行冰敷，如果說跑了以後疼痛加重，說明運動量大了，還應該繼續休息。