很多人都以為瑜伽只能女生練，男生練起來太陰柔，波姐認為這種想法是大錯特錯的！現在很多專業的健身教練有時候也會透過練習瑜伽來鍛鍊自己肌肉，只要你找對了方法並搭配合理的膳食效果說不定會非常驚人！今天波姐就給各位瑜伽男士帶來了福利，讓你快速練成肌肉，展現最強壯的自己！

側鴿變體

練習側鴿變體也許對於男士來講也許是別有一番風味，男瑜伽練習者也許更會懂得這種力量的掌控，姿勢也會更加到位，當然效果也會加倍！在練習的這個體式的時候，上半身軀幹略微往後仰，雙手後伸展去緊握住右腳腳掌，頭部往後仰，展現自己最陽剛的一面！

三角扭轉變體

三角扭轉變體難度係數相對來說比較簡單，但是千萬別小看它，只要你練習好它你所想要的肌肉，馬甲線都會成真！體式要點：兩腿分別向兩側張開距離1m,上半身軀幹緩慢下伸展，雙手環繞抱住右側腿部，兩手盡力拉伸，感受腹部發力的感覺，讓你越練越有力量！

手支撐輪式變體

體式難度在一點點的加大，想要練成肌肉，高難度係數的動作是必不可少！這個手支撐輪式變體就比較考驗男性的功力！想要精通它，好像沒那麼容易！首先平躺在地面上，雙膝彎曲，小腿緩慢向身體一側收攏，雙手往後伸展，吸氣，利用腹部的力量將整個身體像向上抬，手肘緩慢挺直，腳掌離開地面，保持動作30s,堅持下去，你就是王者！

今日話題：有哪些快速練肌肉的小妙招啊？

對於練肌肉波姐好像沒有太多經驗，但是波姐覺得做任何事都要有一顆堅持不懈的心吧！只要你不斷練習下去，掌握好的方法並且搭配合理的健康飲食，我相信一定會成功的！