失眠焦慮深有體會。考研前50天左右，每天都失眠到夜裡兩點三點四點都有。當然也因為要和失戀沒有走出的消極情緒作鬥爭而分心。首先你要明白，焦慮的原因是什麼，是源於睡不著心煩，還是因為焦慮生活中的壓力而睡不著。若焦慮源於學習工作的壓力，可以嘗試我的方法。考研時多重壓力，一躺在床上各種想法迎面而來：數學不過線怎麼辦，英語作文還沒背熟，萬一小作文題目讀不懂怎麼辦，萬一考不上同學們覺得我就是笨怎麼辦，就算上了學萬一是浪費幾年時間怎麼辦，還有很多想了很多很多。思維無比活躍而且跳躍甚至比白天學習還有精神。我的焦慮源於生活中的壓力。採取了內因外因結合的方法。

第一，在高壓已經非常嚴重影響學習效率的情況下，降低對自己的要求，告訴自己還有調劑沒關係，把數學的目標分數降低，總有適合我做的事情，心態放平，不要活在別人的目光中。想通順了焦慮減少一半。設定一個符合實際的，你跳一跳可以夠得著的目標，不要盲目地設定高目標讓自己內心很渴望，卻實際根本不知道從哪裡開始。把內心的問題解決了，焦慮就減少了很多，平和的狀態下，吸收東西反而會快一些。

第二，睡覺前我會看生活大爆炸，老友記，甚至夏目友人帳，這種20分鐘左右一集一個故事的影片。借用外力完全分散對焦慮的事情的注意力。也算是緊張一天以後放鬆一下神經，時間也不算長。

第三，吃安神補腦的保健品。我本來是不喜歡服用保健品的。但是迫於考試，就死馬當作活馬醫治了。心理作用也有一些。

其實最重要的事情，是每天都要進步，能力得到日積月累的提升，學習制定計劃，把事情控制在可掌控的範圍之內。因為在掌控範圍內，沒有那麼多的未知的恐懼，才是長遠而治本的方法。

而實際上，很可悲的是。大多數人白天工作三心二意心猿意馬，注意力不集中腦力體力消耗都不夠多不疲倦，白天和晚上都是渾渾噩噩的狀態，甚至會越睡越累。

內心也沒有明確的追求和目標，生活不規律飲食不規律，不明瞭生命的意義，看不到生活的樂趣。

自己本身就像一個行走的軀殼，躺在床上時卻浮想聯翩。也會玻璃心地回想起年少時身邊的朋友，還有現在的際遇，再半夜扣個手機，發個心情，總之生活的沒有意義又無趣，想得太多動的太少。

若失眠僅是源於睡不著的焦慮而已。請白天不要睡覺，集中精力做事情不要三心二意，適當鍛鍊。晚上睡前看一個簡短而輕鬆的節目。但是不要再聊天扣手機。

不論失眠到幾點，真正帶給身體傷害的，不是失眠本身，而是失眠引起的焦慮和暴躁。就算失眠，也想一些辦法來順暢心情，尋找科學方法多管齊下，很快會恢復正常的。

祝早起解決睡眠問題。