我是一個做什麼都喜歡提前做的人，性子比較急，所以對於怎麼治好拖延症，我還是可以說一說我的看法的！

①知道你自己最近一個星期裡有哪些要完成的事，哪些是緊急的哪些是可以緩一緩的，要非常清楚（如果怕自己忘記，可以記錄在自己的記錄本上），然後安排好每天的任務。你只有清楚自己現在在做什麼和下一秒要做什麼，你才能不像無頭蒼蠅一樣亂飛。其實很多人做事拖延原因就是不知道自己要做什麼。

②意志堅定。對自己絕對不能縱容。就拿我起床來說吧！有一段時間我特別賴床，早上賴在床上九十點鐘才起來，這樣的話一早上就沒了。所以我決定一定要早起，不能賴床了！每天早上醒來想賴床的時候，我就一直在心裡對自己說：“起了也就起了。”這樣慢慢地就養成了早起的習慣！只要堅持，就會養成一個習慣，一旦習慣養成，做什麼事情都是順其自然的了！

其實，有那麼一件事，你我都不喜歡，但還是每天堅持了下來，而且一堅持就是十多年，這就是——上學！我們用上學折磨我們的方法來對付拖延症，還怕戰勝不了麼？

首先，學校把畢業分成了無數個小目標，語數外物化生政史地音體美都要考試，對不對；每年2個學期，每學期有期中期末考試，中間還有月考甚至週考，對不對？對付拖延症也要制定任務，時間越長的工作越容易滋生拖延，儘量把工作細分切割得沒有拖延的餘地，劃清楚deadline，想想當年三年模擬五年高考是怎麼有計劃、有節奏地折磨我們的。

其次，學校把幾年的時間最後分割成了一節一節課，每節40分鐘，其實上一節課還是不那麼難熬的，對不對？對付拖延症也可以使用5分鐘法則，告訴自己“先只做5分鐘”，5分鐘之後告訴自己“我還能再做5分鐘”，5分鐘5分鐘積累下來也是很可觀的，想想學校是怎麼40分鐘40分鐘騙我們的。

還有，上學時你最喜歡什麼？課間、體育課、寒暑假！上40分鐘課可以玩10分鐘，上了數理化可以上一節體育，熬了一學期可以休個寒暑假，對不對？那麼你完成一件事也可以獎勵自己一場電影、一件衣服、一個手機呀！

最後，還有一些憂傷的內容，上學時你最討厭什麼？老師罰站、家長簽字、考試不及格、交學費，對不對？這些都是讓你不得不學習的壓力，對付拖延症也要給自己懲罰，拖過deadline就要懲罰一下自己，不然deadline還叫什麼死亡線。

認知科學將拖延症分為4類：期限拖延、個人事務拖延、簡單拖延、複雜拖延。聽不太懂對不對？其實它們分別是“時間還有的是，容我浪一會兒”“明天再開始，今晚吃個雞”“臥槽，又算錯了，好煩躁，先玩一會”“太難了！三五三十五太難了！我不想開始”。這回是不是都很眼熟了？

拖延症本質上像馬和騎手的博弈，馬兒想吃草、想喝水、想躺下曬太陽，不高興就想瘋跑；騎手想趕路。馬兒是我們的本心，是人的衝動、激情和本能，騎手是我們的理智，是人的高階思維，這就是著名的馬與騎手模型。要戰勝衝動，克服拖延症，認知科學上常常使用PURRRRS練習，流程是“暫停——控制衝動——反思——推理——做出選擇——回顧修正——重複練習”。又聽不太懂對不對？沒關係，其實它們就是①“等等，我是誰？我在哪？我在幹什麼？我為什麼拿起了手機？”②“不好，我好像要開始浪了，冷靜”③“我可是要成為海賊王的男人，怎麼能被手機打敗”④“拿起手機我肯定放不下了，一個晚上肯定就過去了，明天交不上作業就完蛋了”⑤“不，我不能如此墮落，我要學習，我愛學習，學習使我快樂”⑥“太牛逼了，我竟然沒玩手機，我果然是要成為海賊王的男人”⑦“下次。。。。。我還能行”。這些就是具體的克服方法，能否成功很大程度上還是取決於你的意志力。