首先要明白情緒是一種能量，如果容易發脾氣，說明了一個問題，你沒有把情緒處理好。大禹治水宜疏不宜堵。情緒只能利用或者是轉化掉。

利用的話，像心靈雞湯就是煽情的結果，激將法也是。

情緒腦比理性腦轉速快一百倍。用理性很難去壓抑情緒的。壓抑的情緒在某個特定的時候又會找出口爆發出來。

當情緒來了怎麼辦，接受情緒的到來，去感受它，去看著它。就像小孩為啥會哭，因為他很想被人看到他的訴求。就像網上一些噴子，別人在說一個和他無關的問題，也會讓他暴跳如雷。為啥，因為，碰到他的情緒點了。他們的回答通常是用“我”會怎樣怎樣。別人關心的是問題，才不關心他怎麼想。他們為啥喜歡用“我”來回答。因為他們的情緒訴求沒有被看見。所以一直身外發脾氣求關注，讓來關心我。可是，最應該關心自己的只有你自己。當你覺察到自己的情緒需求的時候去抱抱你那個內在受傷的小孩。無關對錯。去接納它的存在，讓情緒被看見，被滿足。不用去求別人關注你的情緒訴求。好好愛自己。

當情緒來了用舌頭頂著上口腔上面。提醒自己活在當下，然後停下來去感受情緒的流動。慢慢練習，把所有沒有被滿足的情緒訴求自己去滿足。

有很多關注這道題的小夥伴和題主一樣，有過被情緒支配的經歷，這樣的體驗，大都給我們帶來過困擾。

我們首先需要明確的是，儘管某些情緒可能是我們所不想要的，但每一種情緒背後都有其自身的含義，不能簡單的將某一種情緒完全消除，如果忽視了情緒向我們傳遞的訊號，不但可能會影響到生活的抉擇，也有可能會對我們的身心健康造成影響，但是這並不意味著情緒是不可以被管理和控制的。

接下來我就和大家聊一聊，應該如何處理好自己的情緒。

首先我們要學會多種情緒管理的方法，建立自己的情緒管理工具單。要知道情緒是不能被消除的，一個人不能否認自己情緒的存在。而要學會和這些情緒共處，即使這些情緒是我們所不想要的，我們也可以嘗試用不同的方式調節自我情緒。這樣就能清楚哪些方法對您有效，哪些方法不適合你。建議製作一張自己的情緒管理工具單在紙上寫下，當我（ ）情緒的時候，我會（ ）健康的情緒管理方法，將工具單貼在家中最顯眼的地方，或是帶在身邊。因為有時我們並非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，只是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘記了該怎麼做。

二、列出利弊清單，無論是正面還是負面的情緒，他們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動，但在執行之前還需要問自己，這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？此時你需要思考是哪個或者哪些行為使你產生的這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，在寫下該行為讓你覺得不舒服的地方，有時我們會因為過分開心或者激動，而沒有仔細的思考，做出某些衝動的舉動，而另外一些時候，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙的做出一些對自己不利的改變，因為在做很多必要要完成的事情時一定的負面情緒是不可避免的。

三、多傾聽內心的應該，我們內心常會有一些告訴我們應該做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要，比如在同學聚會上，一個許久不見的老同學，興奮的和你分享她的喜事，你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個人了，那麼你可能是在嫉妒此時這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做，而這個指示常常是有價值的。

希望今天的內容能夠幫助到更多想要提高自身情緒控制力的人。