早上吃的多或者不易消化的到中午還不餓

1.吃兩個大肉包，

2.糯米做的糖油粑粑

2一碗粉

3吃兩塊雞蛋餅吃完後到中午還是飽的。

你好，早餐對我們的身體健康很重要，不吃早餐的話，對消化系統的危害首當其衝，易造成膽結石、胃潰瘍、胃炎等疾病的發生；

同時，經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象。

嚴重時會影響記憶力，有時甚至出現低血糖休克的情況發生；

其次，如長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另外，目前曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人群高出許多。

建議早餐按照每日總熱量的30%攝入，具體可以選擇優質蛋白含量高的食物，例如牛奶、雞蛋，也要食用一定的碳水化合物食物，例如饅頭、包子，同時吃一些蔬菜水果，用來補充維生素，這樣營養就比較全面了。

平時吃多了乾巴巴的減脂餐、沒什麼胃口的可以嘗試素菜雞肉卷！

不僅低卡路里、飽腹感還很強、膳食纖維多！還有助消化喲！

✨素菜雞肉卷✨

材料：胡蘿蔔（切絲）黃瓜（切絲）土豆（去皮切片蒸熟）雞胸肉生菜

✅簡單做法：

①製作土豆泥，加入一小撮鹽、適量黑胡椒、適量純牛奶。攪拌均勻。

②醃製雞胸肉，加入一勺料酒、適量黑胡椒、半勺鹽。醃製15分鐘、不加油平底鍋煎至金黃。

④包住對半切就完成了✅平時也可以當作早餐吃、飽腹一早上呢～

我們都知道，早餐對身體健康非常重要，胃裡的食物，經過一夜的消化吸收，胃裡空空的，如果早餐吃不好，就沒有精神，工作學習都受影響，長期不吃或吃不好早餐甚至影響身體健康。

對於早上吃什麼能維持長時間不餓的狀態，當然是不易消化，飽腹感強的食物。從以下幾個方面說說。

1、麵食

麵食易選擇全麥，燕麥，蕎麥，莜麥，玉米麵做的。

2、米飯和粥就是各種雜糧——燕麥米，糙米，黑米，高粱米，藜麥，紅米做的雜糧飯和粥。

3、還有紅薯，紫薯，玉米

除了主食還有蔬菜，肉類，海鮮，搭配起來，營養均衡。

產生飢餓感的原因是人體所吸收的養分不夠維持身體需要時的一種生理反應。

因此，要達到中午還不餓，就需要攝入足夠的營養成分（包括糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的均衡供給）。

具體做法如下：

可以增加進食量（由吃一碗飯增加到兩碗）。

也可以在相同進食量的情況下，減少食物含水量（比如把吃一碗稀飯改成一碗蛋炒飯）。

還可以用破壁機把食物打碎，增加食品營養成分的利用率（比如，同樣份量的雜糧用破壁機打糊吃，就比用整粒雜糧熬的粥更抵餓）。

但是，過量進食免不了會營養過剩，對身體健康不利。

建議早餐以雜糧為主食（比如早餐可以是一碗雜糧粥加上一個煮雞蛋和一個水果）。

之所以選雜糧作為主食，是因為雜糧中含有豐富的粗纖維，較難消化。相對於精米精面，分解吸收過程非常緩慢，拉長了食物消化時間，因而不會很快有飢餓感。不會造成營養過剩。