我是大二在讀生，最近在減肥，體重也是160斤(加上衣服褲子)開始,已經堅持了5天，目前已經155(加上衣服褲子，實際152)斤。

我的減肥計劃:減肥需要運動，控制飲食，喝水，早睡，堅持。

運動:每天聽歌繞操場騎腳踏車一個小時(先最快騎，累了慢騎，再快迴圈)。

控制飲食:早上沒吃(建議吃早餐，主要是我經常不想起來，想睡覺)，中午正常吃飯(避免高熱量脂肪食物，一口一口嚼碎)，晚上正常吃飯(我喜歡晚飯後再出去走一圈，早飯午飯吃了後不餓也可以不吃)，不要額外吃(餓了用蘋果，水代替)。

喝水:多喝水(水能加速脂肪燃燒)。

早睡:我一般12點睡(分泌瘦素)。

堅持:最重要的就是堅持，已經堅持5天，一共堅持一個月(效果顯著就繼續堅持)。

早上20克燕麥，150ml脫脂牛奶，一個雞蛋，中午50克左右面條加幾根白菜，一個西紅柿，晚上一碗銀耳湯，不加糖，加點牛奶，蜂蜜，幾個紅棗,一個月瘦了十來斤，不過現在超級想吃東西，有點爆食了，最近一星期吃了好多零食，尤其是麵包️我怕我是要彈回去了，咋辦，好慌……

少吃高油脂 高熱量的食物 作息有規律點早睡早起 有時間早上最好跑跑步 減肥機構都是騙人的 把胃都餓壞了 反彈還快 我每天都做有氧運動 一組俯臥撐240個 身體現在很好

說到減肥，這是一個永不褪色的話題。

目前主要的減肥方法有節食、藥物和運動等。運動減體重在保持顯著效果的同時，更安全，持續效果更明顯，在防止肥胖引發的各種疾病的同時給身體成分帶來良好的影響，如瘦體重的增加、心血管機能的增強、延緩衰老等。

節食雖然短期內效果顯著，但伴隨著瘦體重和靜息代謝率的下降、營養不良、腸胃功能的紊亂等一系列副作用。

藥物減體重則會引起一 系列慢性疾病的發生，對身體造成不良的影響。

減重的基本原則是使人體長期、持續地處於能量攝取與消耗的負平衡狀態之中。就是說，透過限制飲食以減少能量攝入；透過運動鍛鍊增加能量的消耗，使機體所需能量維持在負平衡狀態，並長期維持，以使體內過剩的脂肪組織轉換為能量並釋放，從而逐步達到減少脂肪、減輕體重的目的。

目前其實減肥最健康有效的仍是飲食加運動。這裡所謂的飲食並不是說要節食，而是一種健康的飲食模式，讓我們的攝入量低於我們的消耗量就能達到減肥的效果。

在國內主要有幾大減肥方法，高蛋白，輕斷食，限能量還有生酮飲食，每個人應該根據自己的具體情況選擇合適的減肥方法，再加上運動。我想這樣一定會瘦下來的，擁有一個健康的身體。

每天三餐吃七八分飽，少油膩，多運動，晚餐量要減少，多吃富含纖維素的食物和蔬菜。每天喝一些益生菌酸奶，保持腸道通暢。晚飯後快步走一小時，夜裡再餓也不要吃零食，持之以恆，堅持久了就瘦了。用新鮮的桔子皮洗乾淨泡水喝，有較強的利尿通便作用。桔子皮有去除腸胃脂肪的效果。想減肥就要每天保持腸道通暢，這才是最好的減肥方式。有毅力的能堅持鍛鍊，又能管住嘴的你，就試試吧！

飲食調理加運動，飲食調理的話千萬不能節食，不然會短時間瘦下去。但後面肯定會反彈成大胖子，我是根據邱帥的食譜來的，效果非常不過。運動就比較懶，現在發現一個運動還能賺錢的app，所以就有動力了，又減肥還有錢✌️✌️

和你想法一樣，目前正在實施，已進入第二階段，現在成績是13天12.6斤，有興趣可以關注賬戶，會把整體過程實錄釋出

健康減肥主要還是兩塊，飲食和運動，但是控制量和強度最為關鍵，沒有固定的標準，適合自己的才是最合適

保證身體舒適的情況下適當節食，逐步減量，少油，少脂，少糖，在保證身體不受傷，不影響生活工作的情況下，逐步提升常見運動動作的運動量，確保後期不會因為沒有刻意運動而反彈

不需要特意講究資料，但需要講究適合，一起加油!