發現身邊很多社恐患者有一個共同點，過於沉浸在自己的壓力中，看不出別人的想法和意圖，也沒有成熟的價值觀和一套自洽的邏輯體系，這是他們和別人交流時不自信的主要原因。所以有時候會去模仿別人，會有一種「其他人都很好，說的話做的事都沒毛病，只有自己有問題」的感覺。
不能對別人的行為形成有效判斷，是面對不熟悉的人時壓力的重要來源，沒有自己的想法、急於取悅別人的人也很難變得讓別人感興趣。表面上是你在迎合別人，其實你只是希望談話順利進行，關係友好發展，自己壓力小一些，這很自我中心。把注意力從自己和自己的問題上移開，多思考對方的腦子裡在想什麼，再想想自己應該為對方做什麼，這才是溝通的姿態。
2，不要急於求成。
先找到一個舒服的狀態，讓自己的日子不要那麼難過，然後再想著提升。不想和某些同學說話就不說，把他們都當做空氣。不想參加的聚會就不參加，省出時間來安靜獨處。不需要對此感到不安，想要一下子把所有人的關係都搞好，會佔用自己的很多精力和心思，讓自己疲倦焦慮沒心思做其他事情。如果能做到，那也不會如此為社恐煩心了對吧。
從新認識一個朋友開始，慢慢來，找到合適自己的節奏然後堅持下去，積少成多，有張有弛。用力過猛急於求成，心理承受力差的人大概會直接崩潰掉，一夜回到解放前的同時還會加強自己的挫敗感。社恐這種東西，就是在一次一次的挫敗感中積累出的習慣性反應，太過勉強自己而對社交留下不好的記憶會適得其反
認識的社恐患者大多都是從很小的時候就是如此，內向敏感自卑，自我意識過強，執行力低，時常緊張焦慮或者情緒低落，在現實生活中有虛擬感，覺得人性本惡，消極厭世。不知道是這些性格特質容易導致社恐，還是社恐潛移默化地影響了這些人的性格，大概是兩者形成了惡性迴圈。
想要改變現狀，如果不考慮直接用藥物進行干預，那就需要先改變自己的想法和行為習慣，再由外而內地改變心理狀態。社恐的人很多也是迴避型人格，因為過於敏感、自我意識過強，更容易感受到惡意，更容易預設消極的立場。
需要說服自己大部分的人都是善良的，只要自己主動去接觸，人們基本都會回報以熱情，然後在實踐中一次次地強化這個印象，從而減少對社交的恐懼感，這就算是成功一半了。心態的轉變不是一朝一夕就能完成，但有了改善之後壓力會少很多，症狀也會開始向好的方向發展。
隨著年齡的增長，接觸世界的渠道變寬，三觀也會飛快地形成發展、逐漸清晰，多去了解新鮮事物，發展愛好，趁自己還沒定型試著做出改變。其實在我看來，人的狀態是在不斷髮展變化中的，人有適應環境的能力，也不可能一成不變。轉變可以是自然而然的，也可以是很突然的，只要一直嘗試著做出改變，就不會停滯不前
發現身邊很多社恐患者有一個共同點，過於沉浸在自己的壓力中，看不出別人的想法和意圖，也沒有成熟的價值觀和一套自洽的邏輯體系，這是他們和別人交流時不自信的主要原因。所以有時候會去模仿別人，會有一種「其他人都很好，說的話做的事都沒毛病，只有自己有問題」的感覺。
不能對別人的行為形成有效判斷，是面對不熟悉的人時壓力的重要來源，沒有自己的想法、急於取悅別人的人也很難變得讓別人感興趣。表面上是你在迎合別人，其實你只是希望談話順利進行，關係友好發展，自己壓力小一些，這很自我中心。把注意力從自己和自己的問題上移開，多思考對方的腦子裡在想什麼，再想想自己應該為對方做什麼，這才是溝通的姿態。
2，不要急於求成。
先找到一個舒服的狀態，讓自己的日子不要那麼難過，然後再想著提升。不想和某些同學說話就不說，把他們都當做空氣。不想參加的聚會就不參加，省出時間來安靜獨處。不需要對此感到不安，想要一下子把所有人的關係都搞好，會佔用自己的很多精力和心思，讓自己疲倦焦慮沒心思做其他事情。如果能做到，那也不會如此為社恐煩心了對吧。
從新認識一個朋友開始，慢慢來，找到合適自己的節奏然後堅持下去，積少成多，有張有弛。用力過猛急於求成，心理承受力差的人大概會直接崩潰掉，一夜回到解放前的同時還會加強自己的挫敗感。社恐這種東西，就是在一次一次的挫敗感中積累出的習慣性反應，太過勉強自己而對社交留下不好的記憶會適得其反
認識的社恐患者大多都是從很小的時候就是如此，內向敏感自卑，自我意識過強，執行力低，時常緊張焦慮或者情緒低落，在現實生活中有虛擬感，覺得人性本惡，消極厭世。不知道是這些性格特質容易導致社恐，還是社恐潛移默化地影響了這些人的性格，大概是兩者形成了惡性迴圈。
想要改變現狀，如果不考慮直接用藥物進行干預，那就需要先改變自己的想法和行為習慣，再由外而內地改變心理狀態。社恐的人很多也是迴避型人格，因為過於敏感、自我意識過強，更容易感受到惡意，更容易預設消極的立場。
需要說服自己大部分的人都是善良的，只要自己主動去接觸，人們基本都會回報以熱情，然後在實踐中一次次地強化這個印象，從而減少對社交的恐懼感，這就算是成功一半了。心態的轉變不是一朝一夕就能完成，但有了改善之後壓力會少很多，症狀也會開始向好的方向發展。
隨著年齡的增長，接觸世界的渠道變寬，三觀也會飛快地形成發展、逐漸清晰，多去了解新鮮事物，發展愛好，趁自己還沒定型試著做出改變。其實在我看來，人的狀態是在不斷髮展變化中的，人有適應環境的能力，也不可能一成不變。轉變可以是自然而然的，也可以是很突然的，只要一直嘗試著做出改變，就不會停滯不前