剛開始減脂如果沒有基礎的，還是比較考驗毅力體力的的，如果有請教練的 一開始教練會用專業的儀器測量脂肪和肌肉含量，做出一份詳細的健身計劃，有氧➕力量 有些人鍛鍊好之後特別想吃東西，這個時候一定要控制好自己的飲食，可以在運動後喝一些代餐或者薩拉脂肪含量比較低的食物，堅持一段時間會有明顯的心態變化，不會運動後特別想吃東西，如果是自己去健身房鍛鍊！可以給自己做個健身計劃，在準備去健身房瘦身之前還是要做好一定的心理準備，再好的健身房和教練，也帶不出來一個不自律的健身者！劃重點！！！飲食真的很重要，

分享下我女朋友減肥體驗️，162cm 130 現在162cm 102

（1）減肥初期（大概前3天），那叫一個興致勃勃，精力充沛，恨不得全天都泡在健身房，可以不吃不喝，就是運動，每個器械都要嘗試一遍，每個都做很長時間，就好像一下子就會瘦下來一樣。

（2）過了新鮮期（大致5天之後），嘴裡說著，減肥，堅持，明顯不那麼積極了，還要我來提醒她，去哪裡也就是跑跑步，做一些拉伸，就要回家，天數越多，找各種理由，藉口不想運動，每天到健身房，簡直就是生不如死一樣，被教練強制要求，看著她都好難受！

（3）穩定期，也就是堅持期，自己慢慢形成了自己的一些運動方法，運動規律，有重點的去鍛鍊，也有了一定的效果！

所以，需要減肥的朋友，一定要堅持哦！加油！

1、有氧鍛鍊和無氧運動兼顧

很多人減肥只是為了瘦掉身上的脂肪，不願意做無氧運動，有些是害怕練出肌肉而不做無氧運動，其實減肥，最好的辦法就是有氧運動和無氧運動兼顧。而且順序最好是先做無氧運動，然後做有氧運動。

2、運動時間不能超過2小時

很多人為了減肥下猛料，任務鍛鍊時間越長越好，其實不然，當運動超過兩個小時，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，會因為勞累過度而降低代謝，從而不利於減肥。

3、運動之後不要暴飲暴食

很多人運動消耗掉大量熱量之後，會變得飢腸轆轆，運動之後切記暴飲暴食，如果實在餓的受不了，可以在運動半小時後吃一點水果。如果暴飲暴食只會讓減肥的成效都功虧一簣，這點一定要注意哦。

4、切記空腹運動

很多人為了減肥，既節食，又運動，白天不吃飯，然後晚上又開始大幅度的運動，這樣的運動對減肥沒有任何效果，不僅僅對身體有傷害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹運動，運動時間晚上吃飯後2到3個小時開始運動最好。

5、運動不在劇烈，但是一定要持續40分鐘以上

很多人認為，運動越是劇烈，越是能減肥，其實這樣的思想是錯誤的，減肥不在於運動的劇烈與否，而在於運動時間，減肥一定要運動40分鐘以上，因為40分鐘以上，身體才會開始消耗脂肪。因此，貴在堅持哦，比如，慢跑就是非常好的運動減肥方式。

#擴充套件資料#

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。

近些年來，醫學界不斷髮展，人們對肥胖的認識也越來越深刻，像世界三大身體品質管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都開始使用科學健康的減脂方式，給肥胖人群帶來福音。