很多新手都會去問高手，怎麼做到肌肉的控制！

那麼到底什麼是控制？為什麼控制肌肉在健身中那麼重要。

通常我們在做動作的時候，都會有舉起和下放兩個動作，

比如槓鈴臥推，

發力推起槓鈴遠離我們的身體，然後槓鈴放下，構成了我們的整個臥推過程，然而

很多人，或者說很多新手都只重視推起的過程，忽略了下放的過程，而控制好下放的過程，就是我們通俗說的下放過程中肌肉收縮包括向心收縮，離心收縮和等長收縮。

還是以臥推為例，

發力推起的過程就是向心收縮，

等長收縮發生在你推起的最頂部

離心收縮就是槓鈴下放的過程，

很多過分注意向心收縮，認為推起槓鈴就OK了，忽略了同樣重要的離心收縮，

離心收縮是使得肌肉延長和對抗更大力量的一種收縮，

如果平時要注意離心收縮的肌友們就會清楚

慢慢地控制下放過程肌肉會產生更強烈的肌肉撕裂的感覺，

肌肉的生長則需要不斷地撕裂，修復併產生更大地肌肉和力量，同時也伴隨著更強烈地痠痛感。

相比向心收縮而言，離心收縮需要我們產生更強大的控制，

才能讓我們不會產生搖晃，或者讓我們的肌肉產生更強大的控制力和協調力，使得我們每次動作都可以遵循相同的軌跡，不會地動山搖，

那麼我們該怎樣更好地完成離心收縮，

通常極限大重量你是無法完成離心控制的

通常我們選擇要進行離心控制訓練時應該是80%-85%的重量，可以讓我們完成至少6次以上的重量。

健身中有句話叫健身先健腦，其中運動方向有向心和離心收縮，向心收縮時標準，不透過慣性完成該動作，離心收縮時不依靠地心引力有控制的結束該動作，以及還有等長收縮，這些都可以叫做肌肉控制

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。2，練習者快速運球向前跑動，在運球的過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習的次數不得少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習的時候要注意每次折線運球的距離不得少於2米，折線運球的速度不能降低。