減肚子一般可行的方法有:第一，管住嘴邁開腿，少吃多動，需要堅持。第二，做仰臥起坐，要有毅力。第三，如果腰圍大於90經濟條件允許，可以考慮做微創手術減肥，如袖狀胃。不建議藥物減肥，也不建議埋線減肥。

從飲食和運動的角度:瘦肚子要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

從醫學的角度:瘦肚子還可以做抽脂減肥，透過面板小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪刮碎再利用負壓的吸力，透過導管將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的。

本人以前肚子挺胖的，後來我才用了一些方法，還挺有效的，在這裡分享給你啦。

第一，多收腹。比如在走路的時候，平時空閒沒事，玩手機的時候，都可以嘗試著去收腹，這樣有助於你肚子熱量的散失。

第二，飯後千萬別坐著! ! ! 吃晚飯後可以先站一會，然後散散步什麼的，總之，別坐著。

第三，當然就是少吃高熱量的食物，特別是垃圾食品，但也要每天補充蛋白質水

第四，多喝水，最好多排排便便。

肚子和腰部因為血液迴圈相比於其它部位更差，所以肥胖最容易表現在這個位置，特別是寶媽的產後肥胖，人到中年的肥胖，以及因工作原因久坐少運動的上班族，共同的特徵都是腰上的贅肉橫生，啤酒肚明顯。

一般女性特別是產後肥胖的女性，肚皮都有鬆弛下垂的情況，自然肚子就顯得大。而男性朋友肚子大除了皮下脂肪多的原因還有肚子內內臟脂肪的情況，這個就有健康隱患，容易得三高，得脂肪肝，因為血脂高，也容易引起心臟疾病以及腦血栓。要引起重視。

因為一般肥胖者腰上和肚子的脂肪多，減肥方法正確的話，腰和肚子的減肥效果也是最容易看見的。

肥胖主要是因為身體攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。所以減肥主要從影視習慣上去改善，附以適當的運動。飲食上儘量少吃熱量高的食物i，比如豬肉，特別是肥豬肉。糖類少吃，零食少吃，碳酸飲料少吃，啤酒燒烤夜宵少吃。飲食應該葷素搭配，健康合理。

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有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。

一特見效的方法，做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。