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  • 1 # lanfengz1

    1、做一些針對臀部鍛鍊的運動。

    側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛鍊耐力,更有利於長肌肉、豐臀。

    把兩腳分開,比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾,膝蓋彎曲,做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直,作為支點。

    繼續下蹲,直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量,促使自己重新站起來,伸直右腿。你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。

    現在,另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下,直到你的膝蓋彎曲90度,然後再試著站起來。這一次,也一樣記得要讓兩腿重新繃直,同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋,讓你的肌肉更好地保持張力,支撐的力量也更強。

    加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候,右手的啞鈴應該位於右臀的外側,左手的啞鈴應該位於身體前方,兩腿之間。做另一邊的動作,即左邊的運動時,將手的位置換過來,也就是說左手的啞鈴位於左臀外側,右手的啞鈴位於身體前方,兩腿之間。

    2、練瑜伽。

    有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。

    3、坐下來。

    其實只要保持坐姿,你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究,研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的,脂肪細胞由於久坐受到擠壓,“更快地產生更多的三酸甘油酯(體內儲存脂肪的主要形式)。

    4、試試豐臀膏。

    有許多種油膏可以豐臀,市面上有不少都聲稱可以透過多種方法補充失去的膠原蛋白,重新增加臀部周圍的肌肉。

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