段練跑步要不顛起來跑一段，這樣的好處是氣血最大化的達到四末，比如走有感覺，十多里地後腳脖子往下開始熱了，說明氣血迴圈開了。有時侯我們走1500米的小江心島，就得跑一段顛起來，這樣對五藏六腑都有好處，尤其是胃氣不降的人特別有效，運動得來的五藏六腑平衡是吃什麼藥也達不到的，但是不要過。個人觀點，謹供參考！

謝謝邀請；對專業跑步運動員來講，跑步提高配速是很關鍵的，所以是比較講究。如果跑步是為了鍛鍊身體，那就根據個人的體質、運動習慣感覺好就行，就是在跑步過程中，不會感覺太疲勞、呼吸急促、氣喘吁吁的、特別是心臟不要感到難受這是很重要的，也就是說跑步運動要量力而行不要勉強，速度不宜過快，慢跑其實也不錯，能夠達到強身健體的目的就行。

謝謝邀請我，回答這個題目！跑步想提高配速有什麼好的技巧，我分三點說，①說，跑步必須穿合適的運動鞋，褲子合適腰帶不能紮緊(因為跑起步來，大汗淋漓褲子太瘦腰帶太緊，特別不舒服)，跑步場地一定平坦熟悉，做些熱身運動，快走到準備開始跑步嘍！②說，開始跑步起時，慢跑200米左右時，觀察一下心卒平穩，呼吸正常，肺活量變化，讓身體逐步預熱協調後，開始加速度快跑，1000米約在8一9分鐘，3000米約在30分鐘，這樣快跑後慢慢減下速度，2000米在25一30分鐘，(根據自己的情況進行來定)，這由熱身快走，到快跑，逐步減速慢跑，是特別好的快步啦！③說，跑步這樣配速，首先能緩衝調解身體，使身體在長期跑步中，不感到特別疲憊，有效保護腳踝，膝關節，腿部及使上肢不受到拉傷，能充分增加肺活量，讓跑步更有樂趣哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

這是一個看似簡單實際並不簡單的問題。我們都知道"跑″是人類最基本的技能。"跑"不但能增強人類的體質體能，促進人類的生長髮育，改善心理狀態，而且還能提高人類的健康水平。所以"跑"對我們每個人來說都非常重要，那麼，怎樣跑步才能提高我們的跑步配速技巧呢？，下面介紹幾種方法，供朋友參考:

1:伴同跑

事實證明，與同伴一起跑步，不僅能夠互相鼓勵、互相幫助，而且還可以促進友誼，共同提高跑步水平。

2；遊戲跑

要想提高跑步水平，平時的"遊戲跑非常重要，如競賽性耐力跑、運球跑、負物跑，跳繩跑，跳高、跳遠、跨欄跑等等，這些遊戲跑雖各有千秋，但它非常有助於提高我們的跑步水平。

3；利用自然地形跑

我們生長在大自然的環境中，我們身邊的田野、山丘、海灘、沙灘、森林等等，都無疑是我們的跑步場所，利用自然地形跑，不僅可以充分的享受大自然的新鮮空氣，而且沿途的自然風景還能消除跑步的枯燥，提高跑步的水平。

4:跑步也有講究

對於我們來說，幹什麼都要講科學，都要講方式方法，跑步也不例外，我們可以根據自身健康情況選擇如勻速跑、變速跑、健身跑等等，同時還要注意跑步時身體各個部位的協調性，如兩臂和腿的蹬擺力量與人的跑速密切相關，只要我們平時煉習時，注意鍛鍊兩臂和腿的蹬擺力，就能提高跑步的速度。另外，放鬆也非常重要，它不僅能減輕快速跑時大腦皮質的負擔，有利於步幅步頻的合理配置，而且還可協調兩臂和腿的蹬擺動作，提高跑步速度。因此、學會自然、放鬆對提高跑速也非常重要！

跑步是一種鍛練身體的好運動，不論年紀的大小，個子的高矮，體質的強弱都可以跑步鍛練。跑步起初，我認為先散步合適。首先活動筋骨，然後慢慢起步。起步較快，一時使呼吸體力承擔過重，容易產生疲勞。然後慢慢加快，四肢配合，手臂助力，有節奏的步子就越跑越快。如果不厭麻煩的話，還備帶一個音樂，那就更快了，什麼都忘記了，一心專注在音樂上。我在鄉村裡發現一個小夥子，胖得連路都走不動了，他為這個很煩惱。後來他下定決心堅持早晨跑步，跑不動了，中路歇腳。為了減肥，不辭勞苦，每早都是跑得氣呼呼滿頭大汗，從不界段，慢慢從超胖體重減到正常體重。跑步要有決心，有恆心，有技巧才能達到目的。