孕媽咪補鈣的最佳時間

一、懷孕早期（0～12周）

在妊娠早期(0－12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼還要額外補充300毫克鈣，而不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此，準媽媽們最好在備孕的時候就開始補鈣，特別是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕中期（13～26周）

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，如平時多同出去曬曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，進而提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，準媽媽每天需要提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣，準媽媽這時候要做到堅持補鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的準媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四大“護法”讓你補鈣事半功倍

1. 選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D可以促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不用再另外服維生素D和魚肝油，而且也不容易造成攝入維生素D過量。

2. 選擇鈣含量高的鈣片

在選購鈣片的時候，最好選擇鈣含量高的，這樣才會更好地達到補鈣效果。另外，生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節也一定要留意，以避免買到偽劣產品。

3. 飯後補鈣效果最佳

鈣片不能什麼時候想起就吃，選擇最佳時間才能達到最佳補鈣效果。專家建議，飯後服用效果最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有些人胃就會不舒服，而且還會破壞其中的一些微量元素不利於充分吸收。

4. 補鈣不是越多越好

補鈣並不是越多越好，應進行科學補鈣。孕婦過度補鈣，會讓鈣質沉澱在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶就無法得到母體提供的充分營養和氧氣，而且過硬的頭顱也會導致產程延長，寶寶健康受到威脅。

孕媽咪補鈣的最佳時間

一、懷孕早期（0～12周）

在妊娠早期(0－12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1－2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼還要額外補充300毫克鈣，而不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此，準媽媽們最好在備孕的時候就開始補鈣，特別是不愛吃奶製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕中期（13～26周）

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，如平時多同出去曬曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，進而提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，準媽媽每天需要提供150－450毫克的鈣，平均每天約350毫克。為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣，準媽媽這時候要做到堅持補鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的準媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四大“護法”讓你補鈣事半功倍

1. 選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D可以促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不用再另外服維生素D和魚肝油，而且也不容易造成攝入維生素D過量。

2. 選擇鈣含量高的鈣片

在選購鈣片的時候，最好選擇鈣含量高的，這樣才會更好地達到補鈣效果。另外，生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節也一定要留意，以避免買到偽劣產品。

3. 飯後補鈣效果最佳

鈣片不能什麼時候想起就吃，選擇最佳時間才能達到最佳補鈣效果。專家建議，飯後服用效果最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有些人胃就會不舒服，而且還會破壞其中的一些微量元素不利於充分吸收。

4. 補鈣不是越多越好

補鈣並不是越多越好，應進行科學補鈣。孕婦過度補鈣，會讓鈣質沉澱在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶就無法得到母體提供的充分營養和氧氣，而且過硬的頭顱也會導致產程延長，寶寶健康受到威脅。