步驟如下：

1、檢查跳遠場地 檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如： 跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。 跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。 跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。

2、辨別慣用腳 讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。

3、測量步數。 慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。

4、標記最後一步的位置 標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。

5、起點就位。 起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。

6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置 請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。

7、全程助跑。 全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。

8、再次檢查標記 再次檢查標記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。

9、起跳 起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。 起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後襬。落地時上下肢大力前擺，儘量前伸。

10、落地時，身體重心應該儘量往前移。 （1）落地時，身體重心應該儘量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。 （2）從前方或側方走出沙坑。