首先我感覺還是去正規醫院接受正規治療，看看什麼因素引起的，用藥物和心理輔導同時治療，我以前也失眠過抑鬱過，好歹我挺過來了！

分析困擾自己失眠的主要原因，放下現在的工作，去旅遊看能不能讓心情好一些，還是對什麼有疑慮。

如果不能放棄現在的工作和生活的話，只能去醫院尋求幫助。

失眠一個月不算個事，吃點藥就別過來了，又不是頑固性失眠，心態好自己都能調整過來，具體不太瞭解你的年齡，男女，最近經歷過什麼事情，不好下結論。

失眠的經歷我可以說說。我家寶寶2歲前是個睡渣。因為帶她睡覺，所以我被折騰到半夜一直要醒來。等到她睡覺變好了，我卻習慣性失眠了。

我的失眠問題是半夜2、3點會醒來，然後很難繼續入睡，很影響白天的精力。直到前段時間，我意識到這個問題不能忽視，專門學習了北京協和醫院張遇升博士的睡眠改善課程，在逐步實踐中，有些收穫，分享一下。

首先，對睡眠有兩點認識很重要：

1.睡眠雖然很重要，但它也不會致命。所以失眠的人不要有太多心理負擔。

2.睡眠的質量比長度重要。睡得少的不要太糾結。

關於睡眠的理論就不講了。張博士建議失眠的朋友可以從自身的微習慣來調整，改善睡眠。這個微習慣叫做“每天一二三”。早上同一個時間點起床，白天曬兩分鐘太陽，睡前做三件事來改善睡眠。

每天同一個點起床，包括週末。這個有助於建立身體固定的睡眠節律。

白天曬兩分鐘太陽，其實也不是就讓你曬兩分鐘。而是曬太陽有助於褪黑素的分泌，幫助入睡。白天在戶外曬曬太陽，再活動筋骨。對晚上睡眠很好。我現在如果白天出太陽，就一定會去室外曬一會後背，然後踢踢腿運動一下。

睡前三件事是：1）是調節臥室溫度，比較冷的溫度有助於睡意的萌生（想想冬天蓋厚被子睡覺的經歷），所以夏天該開空調還是得開；2）拉好窗簾，房間調暗；3）睡前有意識的放鬆，不要劇烈運動或過多思考。

我以前半夜醒來後經常腦子裡會想各種事情，娃要怎麼帶？工作的事情怎麼搞？這樣真的越想越清醒。學了睡眠課程後發現這樣做很不好。

張教授推薦一種“反松反射”的調節方式。做法就是半夜醒來後，先不要為自己醒來緊張懊惱。然後腦子不要想具體的事情，可以想隨便一個詞，例如“安靜”，然後在腦子裡不停的默唸它（類似數羊）。我經常在腦子裡唱首歌。這時候如果腦子走神了，不要緊張，自然的把念頭重新放回來就好了……這樣你就會慢慢放鬆，放鬆，直到睡去。

另外，有些人睡眠不好，就想中午睡個午覺彌補一下。張教授說這樣也不好，如果實在因為晚上的睡眠時長過短，可以適當的午覺補一下，不要超過30分鐘。但如果睡眠時長夠，只是質量不好的話，就不要午覺了，這樣會降低晚上睡意的積累。

除了按張教授的建議實踐，我也有做了幾次針對改善睡眠的針灸。總體來說，我的失眠問題有了很大改善了。現在很少半夜醒，偶爾醒來後也是模模糊糊，比較快入睡。

能夠失眠一個月。我分析，你離“神人”也不遠了。開個玩笑！自查，就醫，身體是革命的本錢，不可忽視，必須當真啊！

先想想失眠的原因是什麼呢？

找到原因，在根據具體情況，把原因解決也就能解決失眠了。如果是心理壓力方面的原因，首先不要睡覺的時候就緊張，讓自己放鬆下來。輕鬆的音樂，熱牛奶，溫水澡。做自我催眠，伴隨著呼吸默默告訴自己，呼~吸~，呼~吸~，慢慢放鬆，慢慢就入睡了。

如果是其它原因，可以去醫院檢查一下，起碼心裡踏實點。

失眠，一般成年人較多，或許心裡有放不下的坎，又或許面對現實壓力過大，再者就是年輕人長時間處於興奮中，精力過於旺盛都會導致失眠。

我覺得以下幾點能幫到你:

一、生活作息要有規律，要早睡早起。再大的事不能太過焦慮，人生沒有過不去的坎，發生了就發生了，凡事要樂觀面對。不用徹夜難眠。

二、遇事多跟朋友和親人多溝通，不要總是一個人擔著，老想著一個人扛下，長期以此會讓你吃不好，睡不著，悶出病來，是個人都會累，要學會調整自己。

三、多運動，多走走。比如晨跑之類，一個健康的身體才是你生活的根本。

還有年輕人不要老是抱著手機躺床上，等你想睡的時候，天都亮了。惡性迴圈，不失眠都難！