1.首先，要有一個契機讓你決定改變。

焦慮時，很多人的第一反應就是迴避。所以我從小到大都盡力迴避在公眾講話的機會，在上研究生之前，焦慮都沒有任何改善，也從來沒有想過要改變。因為迴避是緩解焦慮最安全的方式。 讓我改變的動力並不是來源於一個突然的啟迪。而是在上研究生後，突然進入一個需要面對很多公眾講話的機會，研究生又會越來越近距離的接觸各種權威和老師。雖然迴避能夠暫時緩解焦慮，但時間長了，會不斷磨掉人的自信。我對自己越來越不滿意，到一定程度就難受到讓我覺得必須做出改變了。當然，學習心理諮詢本身也是給我帶來改變動力的因素之一。

2.然後，你要開始行動。

我相信有很多書告訴你如何克服焦慮，心理學中也有很多的方法，但是更重要的是，行動！我說說自己嘗試過的，還覺得有用的方法吧。

（1）克服預期焦慮。

預期焦慮（anticipated anxiety），是指個體預期到環境可能誘發焦慮而產生的焦慮，比如明天要做課堂pre，今天想到明天的事情會感覺很焦慮，並且對明天的事情很沒有信心。這種狀態常常會影響我的準備工作。

（2）克服當時的焦慮狀態

很簡單，就是意識到自己焦慮的時候，停下來，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢講話的節奏。在平時也可以這樣練習。

（3）改善焦慮特質

很多人之所以容易緊張，影響更大的其實是長期形成的一種焦慮特質。通俗的說，就是性格上就比較容易焦慮。所以長遠的解決辦法肯定是改善焦慮特質，就像改善急躁脾氣一樣。

3.最後，多做反思總結。

其實就是多關注自己，好像跟正念的理念也是一直的，但是是從更宏觀的角度關注自己，即瞭解讓自己變得焦慮或變得不那麼焦慮的因素或條件。

每個人都是一個獨一無二的個體，書上的各種方法，並不一定都適用每個人。找到適合自己的方法就只能去慢慢嘗試，說到底，我還是相信，有意識地改變意識和有意識嘗試性行動是非常重要的。而保證你不斷前進的方法，就是不斷反思總結對自己有用的方法。

最終，都是加深對自己的瞭解。

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。

焦慮症一般是由於內心壓力過大引起的，其表現比較多，通常會出現失眠、煩躁、緊張、害怕、恐懼、心悸、尿頻、坐立不安等現象。

焦慮症的自我治療

1.增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

4.自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

總之，出現焦慮要積極進行自我調節。如焦慮加重，立刻向心理醫師尋求幫助丶治療。遠離焦慮，創造美好生活！