每天合理的飲食，加上一定強度的鍛鍊，基本上都是會瘦的。但是很多時候有的人並不會瘦下來，那你就要思考是不是自己的腿部鍛鍊不對，導致你整個人沒有瘦腿，可以試試練瑜伽，專業的體式訓練，可以讓你想瘦哪裡瘦哪裡，能讓你比較好的鍛鍊自己的身體。

雙手側鴿變式

這個體式可以鍛鍊我們腰部和腹部肌肉，可以開啟我們的胸膛，也能夠鍛鍊大腿後側的肌肉。動作分解：雙腿前後分開右腿向前伸直膝蓋彎曲小腿內收，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直。上半身向後拉伸，雙手在身體兩側向後拉伸，手肘彎曲雙手抓住左腳腳趾，頭部後仰。

側角伸展變式

側角伸展變式如果想要做的標準，是需要我們的下半身運用很大力量來保持平衡的，所以加上腰部的扭轉，它可以非常好的活動到我們身體的各個部位。動作分解：雙腿向兩側分開膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，上半身向身體右側扭轉，左手向左側伸直撐地，右手向上肘部彎曲小臂向下，頭部向右上方並注視右手的方向。

頭手倒立變式

頭手倒立變式注重我們臀部的鍛鍊，腿部的彎曲可以讓腿部更加靈活。動作分解：雙手在身體兩側伸直拉伸，頭部向下上半身向後拉伸，臀部以下部位向下，雙腿併攏，膝蓋彎曲小腿輕微向後拉伸，腳尖繃直。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式可以改善我們的扁平臀，變成歐美臀，提高身體曲線，同時防止胸部下垂，也可以改善面部下垂。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂撐地向後觸地，頭部向下上半身向上拉伸，腰部和臀部向後拉伸，大腿向上伸直，右腿向上伸直拉伸，左腿膝蓋略微彎曲小腿向下，腳尖繃直。

扭脊變式

扭脊變式的核心就是活動我們的側腰和脊椎，同時配合腿部運動和上半身的拉伸。動作分解：坐在地上雙腿分開，左腿向左大腿向上膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿大腿貼地膝蓋彎曲小腿向左，右腳靠在左腿大腿上側。上半身直立並向身體左側扭轉，左手伸直向前並靠在左腿膝蓋上，右手伸直並向後拉伸，眼睛注視左手的方向。

展臂變式

展臂變式是瑜伽體式中比較簡單的體式，主要是活動我們的背部和脊椎，同時我們的胸部和內臟也得到了充分的鍛鍊。動作分解：左腿直立站立，右腿向右拉伸膝蓋彎曲小腿內收右腳靠在左腿大腿內側，上半身向後彎曲，開啟胸膛頭部後仰，雙手在身體兩側伸直並向後伸直拉伸。

每天合理飲食加鍛鍊，這樣做是可以瘦腿的。以下幾種方法對於瘦腿也是有效果，你可以看下。

No1.空中踩單車

踩單車是能夠瘦腿的，但是平時沒有時間外出踩單車怎麼辦呢？做空中踩單車運動！

空中踩單車需要身體保持平躺，雙腳運動做出踩單車的動作，建議每晚踩300-400下，根據體力可適當增加運動強度。注意踩完單車後，要按摩片刻腿部，避免產生肌肉。

No2.雙腿90度豎立

晚上睡覺前，可以將雙腿90度豎立，保持15-20分鐘。這個動作很簡單，瘦腿效果明顯，而且又不佔用我們的時間，這期間可以玩玩手機，看看電視劇或敷個面膜。

做完這個運動後，泡一泡腳再睡覺，減肥效果會更好。因為泡腳能夠加快身體的血液迴圈，令身體出汗，更利於瘦身，而且泡完腳上床睡覺全身都會暖暖的。

No3.勤拉筋

多拉筋能讓你緊繃的腿部肌肉軟化，每晚用15-20分鐘的時間，除了可以改善身體線條，也可以讓我們更容易把腿瘦下來~

No4.最能瘦腿的運動你試試

跳繩、長跑、游泳是最有助於瘦腿的運動。但是還有一項叫“平板支撐”，每天做兩分鐘，持續一個月，你的全身肌肉都會緊實，腿也會瘦下來~

No5.走路

走路是最簡單的瘦腿運動了，瘦腿效果又好，還能使我們的腿部線條變得更加優美，尤其是在飯後半小時內做走路運動，能夠消化飲食所攝入的熱量，避免脂肪堆積。

平時沒事的話，多進行快走也是可以瘦腿的。

No6.腿部按摩